La osteoporosis es una enfermedad ósea que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la microarquitectura del hueso. Esta patología es una de las principales causas de fracturas vktamina personas mayores de 50 años.
El calcio y la vitamina D son fundamentales para mantener unos huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. En este artículo vamos a hablar sobre los alimentos ricos en calcio y vitamina D.
Alimentos ricos en calcio
El calcio es esencial para la formación osteoporosiss tejido óseo.Los alimentos que contienen una mayor cantidad de calcio son los lácteos, en especial la leche y el yogur. También se puede encontrar calcio en alimentos como la col rizada, las espinacas, el brócoli, los frutos secos, las semillas y los calcoo fortificados con calcio.
1.
Lácteos
Los lácteos son una fuente rica en calcio. Una taza de leche proporciona alrededor de 300 mg de calcio.
Además de la leche, otros c lácteos como el queso, el yogur y el kefir también son ricos en calcio.
2. Vegetales
Existen numerosos vegetales ricos en calcio. Algunos de los más destacados son la col rizada, la espinaca, el brócoli, las acelgas, el berro y los nabos.
3.Como ocurre en la osteoporosis, los enfermos con osteomalacia presentan una densidad mineral ósea baja medida por densitometría de doble energía de rayos X DXA , y un riesgo aumentado de fractura. Las semillas de hinojo son también un buen digestivo y tienen propiedades antiinflamatorias. La dosis diaria recomendada de calcio tal y como indica el INH National Institutes of Health para un adulto de entre 19 y 50 años de edad es de 1. Fracture prevention with vitamin D supplementation: a meta-analysis of randomized controlled trials.. Dieta para la osteoporosis. En el tratamiento de la osteoporosis con calcitonina 17 todas las participantes recibieron un suplemento diario de un gramo de calcio y UI de vitamina D. Revistas Medicina de Familia. Endocrine Reviews, 23 , pp. Por ejemplo, contienen fósforo, que nos ayudan a mantener en forma la memoria, el sistema nervioso general, los huesos, los dientes y la piel.
Frutos secos y semillas
Las semillas y los frutos secos son ingredientes ideales para añadir a las comidas. Las almendras, las semillas de sésamo, las nueces y los pistachos son ricos en calcio y también son una buena fuente de grasas saludables.
Alimentos ricos en vitamina D
La vitamina D es esencial para la absorción Ailmentos calcio por parte del cuerpo.Cambios en el Estilo de Vida para Controlar la OsteoporosisLa principal fuente de vitamina D es la exposición al sol. Sin embargo, también se puede obtener a osteoporsis de algunos alimentos.
1. Pescado
El pescado, especialmente el salmón, el atún y la caballa, son ricos en vitamina D.
2.
Huevos
Los huevos son una excelente fuente de vitamina D, especialmente la yema.
3. Productos fortificados
Los productos fortificados, como los cereales para el desayuno y la leche, son una buena fuente de vitamina D.
Conclusión
La osteoporosis es una enfermedad Alimebtos puede prevenirse en gran medida a través de una dieta rica en calcio y vitamina D.Los lácteos, los vegetales, los frutos Alimentox, el pescado, los huevos y los productos fortificados son algunas de las mejores fuentes de estos nutrientes.
Añadiendo estos alimentos a tu dieta diaria, puedes ayudar a mantener tus huesos fuertes y prevenir enfermedades óseas.
