Como superar los atracones

Introducción

Los atracones son un problema muy común en supedar sociedad. A menudo se relacionan con trastornos alimentarios, como la bulimia y el trastorno por atracón. Sin embargo, muchas personas experimentan atracones ocasionales sin cumplir los criterios para un diagnóstico de trastorno alimentario. Si eres una de estas personas, aquí te presentamos algunas estrategias para superar los atracones.

1.
Reconoce tus desencadenantes

Para superar los atracones, es importante identificar qué situaciones o emociones desencadenan tus impulsos de comer en exceso. ¿Sientes ansiedad, aburrimiento, tristeza o estrés? ¿Te encuentras rodeado de ciertos alimentos o ambientes que te hacen querer comer en exceso?

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Una vez que sepas lo que te lleva a tener atracones, estarás mejor preparado para evitar o enfrentar estas situaciones.

2.

Come regularmente y no te saltes comidas

Cuando te saltas las comidas o te quedas demasiado tiempo sin comer, atraconees aumentar tu hambre y hacer que sea más probable que tengas un atracón.

Trata de comer regularmente durante el día y no te saltes ninguna comida. También puede ser útil tener algunas opciones de bocadillos saludables a mano para evitar atracoens tentación de comer en exceso.

3. Practica la alimentación consciente

La alimentación consciente consiste en prestar atención plena a lo que estás comiendo y cómo te sientes mientras lo comes.

Trastorno por atracón: qué es y cómo solucionarlo

En lugar de comer de prisa o mientras haces otras cosas, tómate el tiempo para saborear cada bocado y conectarte con la experiencia sueprar comer. La alimentación consciente puede ayudarte a identificar mejor cuándo estás satisfecho y evitar la sobreingesta de alimentos.

4. Busca apoyo

Superar los atracones por tu cuenta puede ser difícil.

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Busca el apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud mental si necesitas atracone para manejar tus impulsos alimentarios. También hay grupos de apoyo que pueden ayudarte a conectarte con otras personas que enfrentan problemas similares.En resumen, superar los atracones no es fácil, pero es posible con la combinación adecuada de estrategias.

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Toma el tiempo para Cimo tus desencadenantes, comer regularmente, practicar la alimentación consciente y buscar apoyo cuando sea necesario. Con el tiempo, puedes aprender a superar los atracones y alcanzar una relación más saludable con la comida.

Como superar los atracones