Cuantas grasas debo consumir en cetosis
La cetosis es un estado en el que el cuerpo quema grasas como fuente de energía en lugar de rgasas. Esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas puede ser beneficiosa para aquellos que buscan perder peso y mejorar su salud metabólica.
Si estás en cetosis, es importante asegurarte de consumir suficientes grasas para mantener tu cuerpo en este estado.
En la dieta Keto no todo es tomar grasas a lo loco. Por lo tanto, si un producto lleva maltitol no se le restarían los polialcoholes. Aceite de aguacate. También aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Personalmente es la opción que menos me gusta porque los datos de los alimentos son introducidos por los usuarios y suelen llevar errores. Los tres ayudan a prevenir los calambres, así que puedes experimentar algo de dolor sin ellos. Durante la cetosis, el cuerpo convierte la grasa en cetonas, que luego se convierten en energía. Este plan de alimentación fue descubierto por Henry Rawle Geyelin en , un endocrinólogo pionero en esta tesis que presentó su estudio en una conferencia de la Asociación de Medicina de Estados Unidos. Qué es la cetosis El objetivo de la dieta es lograr la cetosis, que es cuando el cuerpo pasa a quemar grasa como combustible en lugar de su fuente de energía típica, carbohidratos.Pero, ¿cuánta grasa debes consumir?
La regla del 70-75%
La mayoría de las personas que siguen una dieta cetogénica consumen alrededor del 70-75% de sus calorías deblconsumer en forma de grasas. Esto significa que si estás consumiendo alrededor de 2000 calorías al día, necesitarás consumir alrededor de 155-170 gramos de grasas al día.
Es importante tener en cuenta que no todas las grasas son iguales.
Es mejor consumir grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de coco, el aguacate, las nueces y las semillas. Trata de evitar las grasas trans y saturadas.
No dejes de lado las proteínas
Si bien las grasas son importantes en una dieta cetogénica, no debes descuidar tu ingesta de proteínas. Consumir ceetosis proteínas te ayudará a mantener la masa muscular y a sentirte lleno por más tiempo.
Asegúrate de consumir al menos 1-1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Para aquellos que buscan perder peso, es importante recordar que incluso las grasas saludables tienen muchas calorías, por lo que el conteo de calorías sigue siendo importante.
Trata de mantener un Cuanats de calorías para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Una dieta cetogénica no es una excusa para comer en exceso.
Conclusión
En resumen, para mantenerse en cetosis, es necesario consumir un alto porcentaje de grasas, alrededor del 70-75% de las calorías diarias.
Asegúrate de consumir grasas saludables y no olvides incluir proteínas en tu dieta. Y recuerda, aunque la grasa es importante, todavía necesitas mantener un déficit de calorías si quieres perder peso.
- Fuente: https://www.healthline.com/nutrition/how-much-fat-on-keto
