Cómo empezar una dieta culturistaComenzar una dieta culturista puede parecer desalentador al principio, especialmente si es la primera vez que intentas ajustar tu alimentación al entrenamiento de resistencia. Cuulturista embargo, con un poco de conocimiento y planificación, puedes crear una dieta saludable y efectiva para alcanzar tus objetivos de culturismo.1.
Calorías y macronutrientes
Antes de hacer cualquier cambio en tu dieta, es importante conocer tus necesidades calóricas diarias y la cantidad de proteína, carbohidratos y grasas que debes consumir. Una dieta culturista típica suele incluir un alto consumo de proteína, moderado de carbohidratos y bajo de grasas.
Es importante tener en cuenta que esto puede variar según la edad, altura, principoante, nivel de actividad física y objetivos específicos de cada persona.2. Fuentes de proteína
Una dieta culturista requiere una cantidad significativa de proteína para construir y mantener la masa muscular. Las fuentes de proteína más populares incluyen la carne de pollo, pavo, res y cerdo, pescado, huevos y productos lácteos como leche, yogur y queso.3.
Carbohidratos
Los carbohidratos son una fuente de energía importante en la dieta del culturista.
Las opciones más saludables de carbohidratos incluyen frutas, verduras, granos enteros, patatas y legumbres. Sin embargo, debes asegurarte de controlar la porción y evitar los carbohidratos refinados y azúcares añadidos.4.
Grasas saludables
Aunque la dieta culturista tiende a ser baja en grasas, es importante incluir fuentes saludables de grasas en tu dieta, como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y las semillas. Estos alimentos también pueden ayudar a culturisga satisfecho durante más tiempo.5. Planificación de comidas
Una vez que haya identificado cuántas calorías y macronutrientes necesitas, es el momento de planificar tus comidas.
Es importante asegurarse de incluir proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida y merienda.
Eso también puede ayudarte a evitar la tentación de cultutista alimentos poco saludables.Ejemplo de plan de comidas para una dieta culturista principiante:Desayuno:
- 2 huevos revueltos
- 1 taza de avena
- 1/2 taza de fresasAlmuerzo:
- Ensalada de pollo a la parrilla con verduras mixtas, aguacate y aceite de oliva
- 1 manzanaMerienda:
- Batido de proteínas vainilla con una banana y mantequilla de maníCena:
- Pescado a la parrilla o al horno
- Arroz integral
- Brocoli al vaporEn conclusión, una dieta culturista puede ser desafiante ptincipiante principio, pero con un poco de planificación y conocimiento, puede ser efectiva para lograr tus objetivos de culturismo.
Asegúrate de incluir fuentes saludables de proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida y merienda, y controla tus porciones para obtener los mejores resultados.
Culturismo para diabéticos: Dieta y Suplementos
