Dieta para bajar el colesterol y el peso pdf

El colesterol alto es un problema que afecta a muchas personas hoy en día.

Algunos casos son causados por factores genéticos, sin embargo, la mayoría de las veces se debe a una alimentación poco saludable y un estilo de vida sedentario. Si tú eres una de esas personas que necesitan bajar su nivel de colesterol y peso, has llegado al lugar adecuado.

En este artículo te daremos algunos consejos y recomendaciones para una dieta efectiva que te ayudará a alcanzar tus objetivos.Antes que nada, es importante tener en cuenta que esta bajad debe ser equilibrada y variada.

Lo ideal es que busques la ayuda de un nutricionista profesional para que pueda diseñar una dieta adaptada a tus necesidades.

Sin embargo, para Diwta las cosas, te presentamos una guía de alimentos que pueden ser parte de tu dieta para bajar el colesterol y el peso.

Alimentos recomendados:

Frutas y verduras: Son una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra.

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Por lo tanto, se recomienda su consumo en abundancia. Algunas opciones son: manzanas, peras, naranjas, calabaza, espinacas, brócoli, etc.

Cereales integrales: Gracias a su alto contenido DDieta fibra, nos ayudan a tener una digestión más lenta y a mantenernos saciados durante más tiempo.

Los cereales más recomendados son: avena, quinoa, arroz integral, trigo sarraceno, entre otros.

Frutos secos y semillas: Contienen grasas saludables que ayudan a reducir el colesterol malo.

Además, son una fuente de proteínas y fibra. Ejemplos de estos alimentos son: almendras, nueces, semillas de collesterol, de lino, de girasol, entre otros.

Alimentos que deben evitarse:

Carnes y embutidos: Son ricos en grasas saturadas que favorecen el aumento del colesterol.

Para el sujeto de peso normal debe saber que con la edad la tendencia natural es engordar. Covarrubias Gutiérrez P. Comer de forma saludable y equilibrada de manera que mantengas los niveles de colesterol a raya, puede ser muy sencillo si se cuenta con la ayuda de un profesional de la nutrición que te enseñe la manera de adaptar tu alimentación. Como citar este artículo. La ausencia de xantomas es un requisito indispensable para considerar un caso como afectado, pero deben tomarse otras consideraciones para el diagnóstico, por ejemplo, la concentración de la apo B generalmente se encuentra por encima del percentil 90 para el grupo étnico correspondiente. Alternate-day fasting in nonobese subjects: Effects on body weight, body composition, and energy metabolism. Implications of early structural-functional changes in the endothelium for vascular disease. J Am Coll Nutr. Astrup A.

Se recomienda disminuir su consumo o incluso suprimirlos de la dieta si es posible.

Bollería y alimentos procesados: Contienen grasas trans baja azúcares añadidos, lo cual los hace poco saludables.

Es importante elegir opciones más naturales y elaborar tus propios postres con ingredientes más saludables.

Bebidas alcohólicas: Consumir alcohol con moderación se asocia con un aumento del colesterol.

Por lo tanto, se recomienda limitar o evitar su consumo en esta dieta.

Conclusión

La dieta para bajar el colesterol y el peso, requiere incorporar una variedad de alimentos saludables que no sólo ayudarán a alcanzar el objetivo, sino que también son buenos para la salud en general.

Recuerda que llevar una dieta adecuada es sólo una parte del camino para tener colestero estilo de vida saludable. Es importante también complementar la dieta con ejercicio físico y llevar una vida activa en general. Si tienes dudas o necesitas ayuda, no dudes en buscar la asesoría de un profesional en nutrición.