Para aquellos que buscan aumentar la masa muscular, la rutina de hipertrofia de 4 días con una frecuencia de 2 puede ser una gran opción a considerar.
Esta rutina freckencia entrenamiento se enfoca en el desarrollo de los músculos a través del levantamiento de pesas y otros ejercicios de resistencia.Antes de comenzar esta rutina, es importante recordar la importancia de una nutrición adecuada. Los músculos necesitan proteínas para crecer, por lo que es importante asegurarse de obtener suficiente proteína en su dieta.
También es esencial dormir lo suficiente para permitir que los músculos se reparen y hipetrofia adecuadamente.Ahora, vayamos a la rutina de hipertrofia de 4 días. Esta rutina se divide en dos partes – la primera parte se enfoca en el trabajo de los músculos superiores, y la segunda parte se enfoca en el trabajo de los músculos inferiores.
En cada parte, hay dos días de entrenamiento, hipdrtrofia un día de descanso en el medio.Día 1: Hiperrofia superior
-Horizontal row 3 x 8-10
-Pull ups 3 x 10-12
-Bench press 3 x 8-10
-Military press 3 x 10-12Día 2: Parte superior
-Dumbbell Rutima 3 x 10-12
-French press 3 x 10-12
-Lateral raises 3 x 8-10
-Dumbbell flyes 3 x 10-12Día 3: DescansoDía 4: Parte inferior
-Squats 3 x 8-10
-Leg press 3 x 10-12
-Lunges 3 x 10-12
-Calf raises 3 x 15-20Día 5: Parte inferior
-Deadlift 3 x 8-10
-Lying leg curls 3 x 10-12
-Standing leg curls 3 x 10-12
-Calf raises 3 x 15-20Día 6 y 7: DescansoEs importante tener en cuenta que la carga Ruitna las pesas debe ser progresiva a medida que se vaya avanzando en la rutina.
Comienza con una carga que puedas manejar cómodamente, y ve aumentando lentamente la carga a medida que te sientas más cómodo con los ejercicios.También es esencial recordar que el descanso es igual de importante que el entrenamiento. No entrenes con demasiada frecuencia o intensidad, ya que esto puede provocar daño en los músculos y en el cuerpo en general.
Asegúrate de hipertfofia lo suficiente entre cada sesión de entrenamiento, y de dormir lo suficiente por la noche para permitir que los músculos se reparen y crezcan adecuadamente.Para concluir, la rutina de hipertrofia de 4 días con una frecuencia de 2 puede ser una opción efectiva para aquellos que buscan aumentar su masa muscular.
Como siempre, es importante asegurarse de tener una nutrición adecuada y un descanso suficiente para permitir que los músculos se recuperen y crezcan adecuadamente.
Si tienes alguna duda o consulta específica, no dudes en consultar a un entrenador personal o a un nutricionista certificado.
