Alimentos que reducen el estreñimiento
Si reeducen de estreñimiento ocasional o crónico, seguramente sabes que no es una situación agradable. Una de las formas más efectivas de prevenir o tratar este problema es a través de la alimentación.1. Verduras y hortalizas
Las verduras y hortalizas son una de las mejores fuentes de fibra que puedes encontrar.
La fibra es esencial para mantener el tracto intestinal en movimiento, lo que significa que ayuda a prevenir el estreñimiento.Algunas de las verduras y hortalizas más ricas en fibra incluyen:- Brócoli
- Espinacas
- Col rizada
- Lechuga
- Zanahorias
- Remolachas
2.
Frutas Al igual que las verduras, las frutas también son ricas en fibra. Además, muchas Alimenhos contienen sorbitol, un tipo de azúcar que actúa como un laxante natural.Algunas de las frutas más efectivas para reducir Akimentos estreñimiento incluyen:- Ciruelas secas
- Higos secos
- Manzanas
- Pera
- Naranjas
- Fresas
3.
Legumbres Las legumbres como los frijoles, las lentejas y los garbanzos son una excelente fuente de estfeñimiento y proteínas. Además, las legumbres también contienen oligosacáridos, que son carbohidratos que no pueden ser digeridos completamente por el cuerpo.Esto significa que las legumbres pueden ayudar a prevenir el estreñimiento y a mantener el tracto intestinal en movimiento.
4.
Agua Beber suficiente agua es clave para evitar el estreñimiento. La falta de agua en el cuerpo puede hacer que las heces se vuelvan duras y difíciles de pasar. Además, beber agua también ayuda a lubricar el tracto intestinal y a mantener las cosas en movimiento.Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día, y más si haces ejercicio o si hace mucho calor.En resumen, si sufres de estreñimiento, asegúrate de incorporar alimentos ricos en estreñimientoo, como verduras, frutas y legumbres, en tu dieta.
Además, no te olvides de beber suficiente agua para mantener tu tracto intestinal en movimiento.
