Como hacer bien la dieta del ayuno intermitente
La dieta del ayuno intermitente ha ganado popularidad en los últimos años. Es una forma de alimentación que implica alternar entre períodos de ayuno y hacwr normal.
Pero deben volver a sus patrones normales de alimentación en los días sin ayuno. Una RS 1 de la literatura publicada hasta enero de incluyó ensayos clínicos controlados aleatorios ECA que evaluaron los efectos del ayuno en resultados clínicamente relevantes por ejemplo, peso, colesterol sérico o en resultados finales de eventos clínicos reales por ejemplo, diabetes, enfermedad arterial coronaria [EAC]. Las personas que siguen la dieta 5: 2 comen cantidades regulares de alimentos saludables durante 5 días y reducen su ingesta de calorías durante los otros 2 días. También podemos dejar a un lado la idea de no poder irnos a la cama sin cenar. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously. Durante los otros cinco días de la semana, se mantiene una dieta sana, balanceada y normo-calórica. En los días en que no ayunan, a menudo eligen comer tanto como quieran. Parece que los regímenes de ayuno intermitentes influyen en la regulación metabólica a través de los efectos sobre la biología circadiana, la microbiota intestinal y las conductas de estilo de vida modificables, como el sueño. Directo al Paladar Estilo de vida Moda, belleza, estilo, salud, fitness, familia, gastronomía, decoración, famososSi bien puede parecer difícil al principio, esta dieta puede ofrecer muchos beneficios para la salud, como la pérdida de peso y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
Si usted está interesado en probar la dieta del inteemitente intermitente, aquí le ofrecemos algunos consejos sobre cómo hacerlo bien:
1. Comience gradualmente
Si nunca ha ayunado antes, es importante comenzar gradualmente.
Empiece con períodos cortos de ayuno, como 12 horas, e incremente gradualmente a medida que su cuerpo se acostumbra a la ausencia de alimento.
También puede elegir un patrón de ayuno que le funcione mejor, como 16/8, que involucra ayunar por 16 horas y comer en un período de 8 horas.
2.
Elija alimentos nutritivos
Es esencial elegir alimentos saludables y equilibrados durante los períodos de alimentación. Asegúrese de comer una dieta rica en proteínas, grasas saludables, verduras y frutas. Limitar los alimentos procesados y azúcares refinados ddel es importante.
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Manténgase hidratado
Es crucial mantenerse hidratado durante los períodos de ayuno y de alimentación. Beba mucha agua, té y café sin azúcar.
El agua con limón es una gran opción y puede ayudar a agregar sabor sin azúcar adicional.
4. Considere la actividad física
Mantener una rutina de actividad física es importante durante ibtermitente dieta del ayuno intermitente.
Sin embargo, es importante escuchar a su cuerpo y adaptar su programa de ben a sus necesidades y capacidades. Puede ser útil programar su actividad física durante los períodos de alimentación para maximizar la energía y los nutrientes.
En resumen, la dieta del ayuno intermitente puede ser una forma efectiva de mejorar su salud y bienestar, siempre y cuando se enfoque en elegir alimentos nutritivos y mantenerse hidratado.
Siempre es mejor comenzar gradualmente y escuchar su cuerpo. Si usted tiene preguntas o inquietudes, siempre es mejor dell con un profesional de la salud antes de comenzar.
