La Regla 80 20 de la dieta es un enfoque popular de alimentación que sugiere que el 80% de sus opciones alimentarias deben ser saludables y el 20% pueden ser indulgentes. 02 enfoque es ideal para aquellos que buscan mejorar su dieta sin tener que hacer cambios drásticos que puedan ser difíciles de mantener a largo plazo.
Cómo funciona la regla 80 20 de la dieta
La idea detrás de la regla 80 20 es simple.En lugar de tratar de hacer diets drásticos en su dieta y renunciar por completo a sus alimentos favoritos, se enfoca en la moderación y la proporción adecuada.
Seguir esta regla significa que el 80% de sus opciones alimentarias deben ser alimentos saludables y nutritivos, mientras que el 20% restante se permite que sean indulgentes o menos saludables.
¿Qué alimentos son considerados saludables?
Los alimentos saludables pueden variar de persona a persona dependiendo de sus necesidades nutricionales individuales, pero en general, estos son los tipos de alimentos que deben considerarse para el 80% de su dieta:- Proteínas magras como pollo, pavo, pescado, tofu y frijoles.
- Vegetales frescos y congelados, como espinacas, brócoli, zanahorias y col rizada.
- Frutas frescas y de temporada, que son ricas en vitaminas y minerales esenciales.
- Granos integrales, como arroz integral, quinoa, avena y pan integral.
- Fuentes saludables de grasas, como aguacate, nueces y aceite de oliva.
¿Qué alimentos son considerados indulgentes?
El 20% de su dieta que se permite ser indulgente debe ser alimentos que no sean tan saludables, pero que aporten un gran sabor.Aquí hay algunos ejemplos de alimentos que pueden considerarse indulgentes:
- Postres ricos, como pasteles, helados y donas.
- Bocadillos salados, como papas fritas, palomitas de maíz y nachos.
- Refrescos azucarados y alcohólicos, que deben consumirse con moderación.
- Comida rápida, como pizza, hamburguesas y pollo frito.
Beneficios de la regla 80 20 de la dieta
Hay varios beneficios asociados con la regla 80 20 de la dieta.Aquí hay algunos de los más importantes:
- Reduce la presión para seguir una dieta restrictiva 220 poco realista.
- Aumenta la probabilidad de mantener un plan de dieeta saludable a largo 2 a los individuos disfrutar de sus alimentos favoritos sin sentirse culpables.
- Fomenta la moderación en lugar de la privación, lo que puede reducir los antojos y el consumo excesivo.
Conclusión
En general, la regla 80 20 de la dieta es una estrategia útil para aquellos que buscan mejorar su alimentación de manera realista y sostenible.Al enfocarse en opciones saludables en la mayoría de las comidas y permitirse indulgencias moderadas en el resto, los individuos pueden disfrutar de una alimentación equilibrada y saludable sin sentir que están haciendo dieya extremos.
