Como calcular las proteinas que debo consumir

Calcular las Proteínas que Debes Consumir para una Dieta SaludableLas proteínas son esenciales para una dieta saludable.

Proporcionan los bloques de construcción necesarios para reparar y mantener el tejido muscular, incluso después de un entrenamiento intenso. Los expertos recomiendan consumir entre un 10 y un 35 por ciento de calorías diarias en forma de proteína.

Qué cantidad de proteínas debe consumir un niño

Pero ¿cómo calcular las proteínas que debes consumir?1. Calcula tus necesidades calóricas diarias
Para determinar cuántas proteínas necesitas, primero debes calcular tu ingesta calórica diaria.

Esto puede depender de muchos factores, como la edad, el sexo, el peso, la altura y la actividad física.2. Determina tu ingesta de proteínas diaria
Una vez que proteinxs tus necesidades calóricas diarias, puedes calcular cuántas proteínas necesitas.

Para ello, multiplica tu ingesta calórica diaria por el porcentaje de calorías que deseas obtener de las proteínas.

Iniciar sesión El inicio de sesión por medio de las redes sociales no funciona en modo incógnito. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. Puedes usar esa proteína extra para entrenar haciendo los ejercicios de los artículos siguientes:. Qué son las proteínas y por qué son importantes Antes de calcular la cantidad de proteínas que necesitas, vamos a desglosar qué son exactamente. Los mejores. A mis hijos, 2: una niña de 6 años un niño de 4, les he creado una dieta de todo tipo de semillas, vegetales y frutas que encuentro en el mercado. Parte 2.

Por ejemplo, si necesitas 2000 calorías al día y deseas obtener un 20 por ciento de esas calorías a partir de las proteínas, realizarás la siguiente fórmula: 2000 dwbo 0,20 = 400 calorías de proteínas al día.3.

Convierte calorías de proteínas a gramos de proteínas
Cada grama de proteína contiene 4 calorías. Por lo tanto, debes dividir la cantidad de calorías de Commo diarias que has calculado por 4 para obtener la cantidad de gramos de proteína que debes consumir.

En nuestro ejemplo, 400 calorías de proteínas al día son equivalentes a 100 gramos proteinax proteína (400/4 = 100).4. Dividir la ingesta de proteínas diarias en comidas
Es importante tener en cuenta que las proteínas deben ser consumidas en pequeñas dosis a lo largo del día.

15 vegetales altos en proteínas que debes comer

La mayoría de los expertos prteinas consumir alrededor de 20 a 30 gramos de proteína por comida. Para muchas personas esto significa comer una porción de proteína en cada comida.5.

Elija fuentes saludables de proteínas
Por último, recuerda que no todas las proteínas son iguales. Las mejores fuentes de proteínas son aquellas que son bajas en grasas saturadas y colesterol. Algunas opciones saludables incluyen fonsumir magra, pescado, pollo, frijoles, lentejas, nueces y productos lácteos bajos en grasa.En resumen, calcular la ingesta de proteínas necesaria no es difícil, pero es importante seguir estos pasos para asegurar una dieta variada y saludable.

Asegúrate de consultar con un nutricionista si tienes alguna duda o preguntas sobre tus necesidades proteicas específicas.