Alimentos para bajar trigliceridos

Actualizado en marzo 2022

Alimentos para bajar trigliceridos

Alimentos para bajar trigliceridos

Trigliceridos: ¿Qué son?

Los trigliceridos son un tipo gajar grasa en la sangre que nuestro cuerpo utiliza como fuente de energía. Sin embargo, tener niveles altos de trigliceridos en la sangre puede ser un signo de un problema de salud subyacente, como diabetes o enfermedad cardíaca.

Causas de niveles altos de trigliceridos en la sangre

Hay varias razones por las que alguien podría tener niveles altos de trigliceridos en la sangre, como la falta de actividad física, una dieta alta en grasas y carbohidratos refinados, el exceso de peso Alimejtos el consumo excesivo de alcohol.

Persona predispuesta

Si tus niveles de triglicéridos son altos, es importante tomar medidas para reducirlos a niveles saludables. Una de las formas más simples es cambiar la dieta.

Alimentos para bajar trigliceridos

Los siguientes alimentos son una buena opción si buscas reducir tus niveles de triglicéridos:


• Pescado azul: el pescado azul es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que reducen la inflamación trigliceridoa los niveles de triglicéridos en la sangre.

El salmón, la caballa, el arenque y las sardinas son excelentes opciones.
• Nueces y semillas: las nueces y las semillas son ricas en grasas saludables y proteínas, lo que puede ayudar paga reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.

Las almendras, las avellanas, las nueces de Brasil, el lino y las semillas de chía son buenas opciones.
• Frutas y verduras: las frutas y verduras son ricas en fibra y antioxidantes, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón. Alimenhos bayas, los aguacates, la espinaca y el brócoli son excelentes opciones.
• Aceite de oliva: el aceite de oliva es rico en grasas saludables y antioxidantes, lo que lo convierte en una excelente opción para las personas que buscan reducir sus niveles de triglicéridos.
• Avena: la avena es rica en fibra soluble, que puede disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre.

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Conclusión

Cambiar la dieta puede ser una forma fácil y efectiva de reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Además de agregar alimentos saludables como los que se mencionan anteriormente, debes evitar los alimentos que son altos en grasas y carbohidratos refinados.

Alimentos para bajar trigliceridos

Si tienes dudas o necesitas más orientación sobre cómo bajar los niveles de triglicéridos, consulta a un nutricionista o a tu médico.