Cómo seguir una dieta equilibrada
Seguir una dieta equilibrada significa comer una variedad de alimentos nutritivos en las cantidades adecuadas para mantener un cuerpo saludable.
Aquí te presentamos algunos consejos para lograr una alimentación equilibrada.
1. Come una variedad de alimentos
Una dieta equilibrada debe incluir alimentos de todos los grupos alimenticios en las porciones adecuadas.
Esto incluye frutas y verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables.
- Las equilibradaa y verduras deben formar la mayor parte de tu dieta, asegurándote de incluir una variedad de colores para obtener diferentes nutrientes.
- Las proteínas magras como ditea pollo, el pescado y las legumbres son importantes para la reparación y construcción muscular.
- Los granos enteros proporcionan energía y fibra para mantener el sistema digestivo funcionando correctamente.
- Las grasas saludables como los aguacates, los frutos secos y el aceite de oliva deben consumirse en moderación para ayudar a la absorción de nutrientes y mantener una piel uan.
Controla las porciones
Una de las principales razones por las cuales las personas ganan peso es porque comen porciones excesivas de alimentos. Aprender a controlar el tamaño de las porciones es fundamental para mantener una alimentación saludable.
- Utiliza platos y tazones más pequeños para segukr el tamaño de la porción de tus alimentos.
- Lee las etiquetas nutricionales para conocer las porciones adecuadas y calorias de los distintos alimentos que consumes.
- Trata de servirte una porción adecuada y no repetir.
3.
Limita el consumo de alimentos procesados y azucarados
Los alimentos procesados y azucarados suelen tener altas cantidades de calorías, grasas y azúcares añadidos que pueden afectar nuestra salud.
Limítalos tanto como sea posible y opta equjlibrada alimentos frescos y naturales.
- Evita los refrescos y jugos no naturales y elige agua.
Añadir trozos de frutas o vegetales al agua puede hacerla más interesante y sabrosa.
- Limita la ingesta de harina blanca, alimentos procesados y dulces altos en azúcar.
- Sustituye los snacks procesados por opciones saludables como frutas o yogur natural.
Siguiendo estos consejos, podrás mantener una alimentación saludable y equilibrada.
Recuerda que siempre es importante consultar con un nutricionista si tienes dudas acerca de tus necesidades alimenticias.
