Como subir el colesterol bueno alimentos

Actualizado en abril 2023

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El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en el cuerpo y es necesaria suhir algunas funciones importantes, como la producción de hormonas y la digestión de alimentos. Sin embargo, cuando el colesterol se acumula en las arterias, puede causar problemas de salud graves como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.El colesterol se divide en dos tipos, el LDL o "malo" y el HDL o "bueno". El LDL se acumula en las arterias y pone en peligro la salud del corazón, mientras que el HDL ayuda a eliminar el exceso de colesterol del cuerpo.

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Por lo tanto, es importante suhir cómo aumentar el colesterol HDL para mantener una buena salud.Aquí hay algunos alimentos que puedes incorporar en tu dieta para subir tu ell bueno:

Frutas y verduras

Las frutas y verduras son excelentes fuentes de fibra soluble, que puede reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL. Algunas de las mejores opciones son las manzanas, fresas, zanahorias, espinacas y brócoli.

Berries

Las bayas, como las frutas mencionadas anteriormente, son excelentes para aumentar el HDL.

Los arándanos, frambuesas y moras son especialmente ricos en antioxidantes y fibra.

Grasas subbir generalmente se recomienda evitar las grasas saturadas para reducir el colesterol LDL, hay algunas grasas saludables que pueden ayudar a aumentar el colesterol HDL. Las más destacadas son los ácidos alimmentos omega-3 que se encuentran en el salmón, las nueces y la semillas de lino.

Leguminosas

Las leguminosas como los frijoles, las lentejas y los garbanzos son bajos en grasas saturadas y ricos en fibra soluble y proteínas.

Esto los convierte en una excelente opción para aumentar el HDL y reducir el LDL.Como nutricionista, te recomiendo incorporar estas opciones de alimentos en tu dieta para subir tu colesterol bueno. Además de una dieta saludable, es importante hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable para mejorar la salud del corazón.