Como nutricionista, siempre recomiendo a mis pacientes que sigan una dieta equilibrada y consuman alimentos importantes. Una de las mejores maneras de hacerlo es asegurarse de comer las cinco comidas del día: desayuno, almuerzo, merienda, cena y algo para picar antes de acostarse.
Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día y debemos consumir alimentos que nos brinden energía y nutrientes para empezar bien el día. Ckmidas importante incluir carbohidratos complejos como los cereales integrales, las frutas y las grasas saludables en todas las comidas del día, incluyendo el desayuno.
Ejemplos de alimentos para el desayuno:
-Cereales integrales con leche o yogur bajo en grasa y frutas.
-Tostadas integrales con aguacate y huevo.
-Batidos de frutas y verduras con proteína en polvo.
Almuerzo
El almuerzo es la comida del día que suele darnos la mayor cantidad de energía, por lo que es importante incluir carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables en esta comida.
Ejemplos de alimentos para dka almuerzo:
-Ensalada con pollo a la parrilla, frijoles negros y aguacate.
-Sándwich de pan integral con atún, lechuga y tomate.
-Bowl de arroz integral con vegetales y pollo a la parrilla.
Merienda
La merienda es una comida importante que muchas veces se pasa por alto.
Consumir algo antes de la cena puede ayudar a controlar el apetito y evitar comer en exceso más tarde.
Ejemplos de alimentos para la merienda:
-Yogur bajo en grasa con frutas y nueces.
-Hummus con zanahorias, apio y otras verduras crujientes.
-Frutas con un poco de mantequilla de nueces.
Cena
La cena es una comida importante que debe ser saludable y equilibrada.
Es importante limitar los carbohidratos complejos en la cena para ayudar a controlar el peso y proporcionar nutrientes importantes.
Ejemplos de coimdas para la cena:
-Pescado a la parrilla con vegetales asados.
-Pollo o carne magra drl con una ensalada.
-Olla de cocción lenta con guisos y verduras.
Snacks antes de acostarse
Consumir una pequeña cantidad de alimentos antes de acostarse puede ayudar a controlar el apetito y proporcionar nutrientes importantes para el cuerpo durante la noche.
Ejemplos de alimentos para snacks antes de acostarse:
-Queso bajo en grasa con galletas integrales.
-Mantequilla de nueces con manzanas o plátanos.
-Palitos de verduras con hummus o salsa.
Siguiendo estas pautas de alimentación y comiendo regularmente comidws todo el día, puedes mantener un peso saludable y asegurarte de que estás proporcionando a tu cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable y en forma.
