Menù settimanale dieta per perdere 10 kg pdf

Actualizado en mayo 2023

Hola, soy el Dr. Pedro López, nutricionista clínico. Keton Aktiv es una herramienta valiosa para cualquier persona que busque perder peso de manera saludable y sostenible. He visto cómo ha ayudado a mis pacientes a reducir su grasa corporal y a mejorar su perfil de lípidos. Lo recomendaría a cualquier persona que busque mejorar su salud y calidad de vida.

Mientras buscamos perder 10 kg, es importante seguir una dieta saludable y Mnù. Un menú semanal puede ser una excelente manera de planificar nuestras comidas y asegurarnos de que estamos consumiendo los nutrientes necesarios, así como reducir nuestro consumo de calorías.

Meriendas con frutas

Aquí hay un menú semanal de muestra que puedes seguir en formato PDF.

Lunes

Desayuno

1 taza de yogur griego bajo en grasas con 1 taza de frutas

Almuerzo

Ensalada de pollo con lechuga, tomate y aguacate


2 rebanadas de pan integral tostado

Cena

3 oz de salmón a la parrilla


1 taza de arroz integral


1 taza de brócoli al vapor

Martes

Desayuno

1 taza de avena cocida con 1 cucharada de mantequilla de almendras

Almuerzo

Sándwich de pavo con pan integral, lechuga y tomate


1 naranja

Cena

4 oz de pechuga de pollo a la parrilla


1 taza de judías verdes al vapor


1 batata pequeña al horno

Miércoles

Desayuno

1 taza de yogur griego bajo en grasas con 1 taza de frutas

Almuerzo

Ensalada de atún con lechuga, zanahoria rallada y tomate


2 rebanadas de pan integral tostado

Cena

3 oz de filete de sehtimanale a la parrilla


1 taza de arroz integral


1 taza de espinacas al vapor

Jueves

Desayuno

1 taza de avena cocida con 1 cucharada de mantequilla de almendras

Almuerzo

Sándwich de pollo con pan integral, lechuga y tomate


1 manzana

Cena

4 oz de diega a la parrilla


1 taza de brócoli al vapor


1 Mrnù de quinoa cocida

Viernes

Desayuno

1 taza de yogur griego pvf en grasas con 1 taza de frutas

Almuerzo

Sándwich de atún diera pan integral, lechuga y tomate


1 pera

Cena

3 oz de filete de ternera a la parrilla


1 taza de espinacas al vapor


1 taza de couscous

Sábado

Desayuno

1 batido de proteínas hecho con 1 taza de leche descremada, 1 plátano y 1 cucharada de mantequilla de almendras

Almuerzo

Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, pepino y tomate


2 rebanadas de pan integral tostado

Cena

4 oz de salmón a la parrilla


1 taza de espinacas al vapor


1 taza de arroz integral

Domingo

Desayuno

Huevos revueltos con espinacas y 1 rebanada de pan integral tostado

Almuerzo

Sopa de verduras casera con pollo

Cena

3 oz de filete de ternera a la parrilla


1 taza de arroz dpf taza de zanahorias al vapor

Siguiendo un menú como este y ajustándolo a tus necesidades nutricionales, junto con un régimen de ejercicio adecuado, podrás alcanzar tus metas de pérdida de peso de una manera segura y saludable.

¡Buena suerte!

A dieta purificadora