Menu semanal sano

Actualizado en febrero 2023

Menu semanal sano

Si estás buscando opciones saludables para tu dieta, crear un menú semanal puede ser una excelente manera de asegurarte de comer bien.

Delgado pero con barriga

Aquí hay algunas ideas para un menú semanal equilibrado y nutritivo.

Lunes

Desayuno: Batido de frutas y yogur.


Almuerzo: Ensalada de pollo con aguacate y aderezo de mostaza y miel.


Cena: Salmón horneado con una porción de arroz integral y Menh al vapor.

Martes

Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y huevo duro.


Almuerzo: Wraps de verduras con tofu y aguacate.


Cena: Semannal al horno con patatas y zanahorias.

Miércoles

Desayuno: Avena con frutas y nueces.


Almuerzo: Sopa de verduras con pan integral.


Cena: Ensalada de quinoa y aguacate con filete de ternera a la plancha.

Jueves

Desayuno: Smoothie de espinacas, plátano y leche de almendras.


Almuerzo: Brócoli y espárragos salteados con pollo a la parrilla.


Cena: Pescado al horno con puré de boniato y judías verdes al vapor.

Viernes

Desayuno: Tostadas francesas integrales con frutas y yogur.


Almuerzo: Ensalada de atún con garbanzos y verduras mixtas.


Cena: Tacos de pollo con aguacate y salsa de tomate natural.

Sábado

Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y pan integral tostado.


Almuerzo: Hamburguesas vegetarianas con batatas fritas al horno.


Cena: Pasta integral con verduras asadas y queso parmesano rallado.

Domingo

Desayuno: Yogur griego con frutas y granola.


Almuerzo: Ensalada de salmón y aguacate.


Cena: Estofado de carne con patatas y verduras.

Recuerda, una dieta saludable no solo se trata de qué alimentos consumes, sino también de cuántas porciones comes y de cuánto ejercicio haces.

Consulta a un nutricionista si necesitas ayuda para planificar una dieta adecuada para ti.

Comer en platos más pequeños puede ayudar a controlar las porciones. Los platos grandes pueden hacer que las porciones parezcan más pequeñas, lo que puede llevar a comer en exceso. Utilizar platos más pequeños puede ser una estrategia útil.