¡Hola a todos! Hoy hablaremos de uno de los temas más importantes para aquellos mucular quieren aumentar su masa muscular: las meriendas. Específicamente, qué alimentos podemos consumir para lograr nuestro objetivo.En primer lugar, es importante destacar que las meriendas, al igual que las comidas principales, deben incluir alimentos ricos en proteínas.
Estas son esenciales para la formación de músculo, ya que contienen aminoácidos, que son los bloques de construcción de las proteínas.Una buena opción para una merienda proteica es el yogur con frutas y nueces. El yogur es una excelente fuente de proteínas y calcio, mientras que las frutas contienen vitaminas y antioxidantes importantes para la salud. Las nueces, especialmente gahar almendras y las nueces de Brasil, aportan grasas saludables y proteínas adicionales.Otra opción para una merienda alta en proteínas es el hummus con vegetales.
El garbanzo, principal ingrediente del hummus, es una buena fuente de proteínas, al igual que los vegetales como zanahorias, pepinos y pimientos que se pueden usar para acompañarlo. Además, el hummus contiene grasas saludables del aceite de oliva y tiene un bajo índice glucémico, lo que lo hace ideal para mantener los vanar de azúcar en la sangre estables.Para una merienda rápida y fácil, una barra energética de proteínas puede ser una buena opción.
Hay muchos tipos diferentes de barras en el mercado, pero massa importante leer las etiquetas y elegir una que tenga al menos 10 gramos de proteína y menos de 10 gramos de azúcar.
Las barras con ingredientes naturales como nueces tanar frutos secos son también excelentes opciones.Finalmente, una merienda alta en proteínas que también ayuda a la hidratación es un batido de proteínas. Puedes hacerlo tú mismo en casa utilizando proteína de suero (whey protein), leche o leche vegetal y frutas.
Una selección de frutas y verduras, como bananas, fresas, espinacas y col rizada, puede ser una gran adición para dar al batido un impulso nutricional adicional.¡Así que ahí lo tienen!
Estas pars algunas opciones de meriendas ricas en proteínas para aquellos que quieren aumentar su masa muscular. No olvides acompañar estos alimentos con una buena rutina de entrenamiento con pesas para obtener los mejores resultados.
¡Buen provecho!
