Si tu objetivo es perder peso, la rutina de gym es una de las Ruttina más efectivas de lograrlo. No solo se quemarán calorías, sino que también se fortalecerán los músculos, lo que a su vez aumentará el metabolismo, lo que ayudará a quemar más grasa.
ASI ENTRENA IBAI EN SU NUEVO GIMNASIO - La Rutina de Ibai para perder peso en el Gym
Perdeer continuación, te presentamos una rutina de gimnasio que te ayudará a perder peso:
Cardio
El cardio es el elemento clave en cualquier programa de pérdida de peso. Debes realizar sesiones de cardio de alta intensidad de al menos 30 minutos por sesión.
Puedes optar por correr en la cinta, montar en la bicicleta estática o usar la máquina elíptica. Comienza con una intensidad baja y ve aumentándola gradualmente para evitar lesiones.
Día 1: Pecho y tríceps
1. Press de banca de barra - 3 series de 10 repeticiones
2.
Rutina de ejercicios para perder peso en un tiempo corto de cuatro semanas. Ver 1 respuesta Responder. Así te ayuda la clínica Carlos Saiz Smile a recuperar la sonrisa. Actualizado: 19 enero Lo ideal es realizar 4 series de este ejercicio hasta completar 30 repeticiones, respetando un intervalo de 1 minuto entre ellas y teniendo siempre cuidado de mantener la columna recta para evitar dolor en la espalda. Home Profesional , Consejos de entrenadores Cómo perder peso en el gimnasio: ejercicios para adelgazar. Pero son muchas dudas que surgen entorno al trabajo de fuerza. La prueba gratis es un beneficio que brindo a los usuarios para que prueben mi plataforma y puedan empezar a practicar antes de adquirir el plan de suscripción preferido. Ahora que conocéis estas serie de ejercicios para adelgazar y bajar de peso en el gimnasio.Máquina de press de pecho - 3 series de 10 repeticiones
3. Fondos en paralelas - 3 series de 10 repeticiones
4.
Extensiones de tríceps con mancuernas - 3 series de perxer repeticiones
5. Patadas de tríceps con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
1.
Dominadas - 3 series de 10 repeticiones
2. Remo en polea baja - 3 series de 10 repeticiones
3. Encogimiento pperder hombros con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
4.
Curl de bíceps con barra - 3 series de 10 repeticiones
5. Curl de martillo con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
Día 3: Piernas y hombros
1. Pesk con barra - 3 series de 10 repeticiones
2.
Extensiones de piernas - 3 series de 10 repeticiones
3. Curl de piernas - 3 series de 10 repeticiones
4.
Press militar con barra - 3 series de 10 repeticiones
5. Elevaciones laterales con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
No olvides incluir un calentamiento y estiramiento antes y después de cada sesión de ejercicio. Para asegurarte de que estás en el camino correcto, es importante monitorear tus progresos.
Lleva un registro de tu peso y medidas corporales, y toma fotografías para comparar a lo largo del tiempo. También puedes consultar a un nutricionista peeo que te ayude a diseñar una dieta adecuada para tu meta de pérdida de peso. Con perseverancia, constancia y disciplina, ¡pronto alcanzarás tus objetivos de peso!
