Los veganos, a menudo, buscan suplementos para satisfacer sus necesidades nutricionales debido a la eliminación de productos de origen animal de su dieta.
Mientras que una alimentación vegana bien equilibrada puede proporcionar todos los nutrientes esenciales, hay algunos suplementos que pueden ayudar a garantizar que se estén obteniendo todas las vitaminas y minerales necesarios. En este artículo, examinamos algunos de los suplementos más útiles para los veganos.
Vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para la salud del sistema nervioso y la Suplementoos de glóbulos rojos.
A menudo, se encuentra en productos de origen animal, por lo que los veganos necesitan obtenerla de otros lugares. Los suplementos de vitamina B12 vienen en varias formas, incluyendo pastillas, cápsulas y líquidos que se pueden agregar a bebidas. Generalmente se recomienda que los veganos tomen una dosis de 250-500 mcg diariamente. También se Suplejentos encontrar alimentos enriquecidos con vitamina B12, como algunos cereales, leches vegetales y levaduras nutricionales.
¿Qué vitaminas necesito si soy vegetariano o vegano?
Hierro
El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, una proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo.
Los veganos pueden vegqnos en riesgo de deficiencia de hierro ya que la forma de hierro en los alimentos vegetales es menos absorbible que la forma de hierro en los alimentos de origen animal. A menudo se recomienda que los veganos tomen un suplemento de hierro, pero es importante hablar con un médico primero para asegurarse pwra que es necesario.
Los suplementos de hierro pueden causar estreñimiento y náuseas, por lo que es importante tomarlos según las instrucciones.
También es posible obtener hierro de fuentes vegetales, como frijoles, lentejas, espinacas y frutos secos.
Vitamina D
La vitamina D ayuda a mantener los huesos y dientes fuertes y saludables.
El cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar, pero los veganos beganos tener dificultades para obtener suficiente vitamina D debido a la falta de exposición solar o la elección de cubrir la piel mientras están al aire libre.
Los suplementos veganos cada vez cobran más fuerza entre los deportistas de éliteVevanos suplementos de vitamina D están disponibles en forma líquida, comprimidos o cápsulas. Los veganos necesitan asegurarse de elegir un suplemento que sea adecuado para su dieta, ya que algunos suplementos contienen ingredientes de origen animal.
También es posible obtener vitamina D de champiñones y alimentos enriquecidos, como leches vegetales y cereales.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del corazón y el cerebro.
Aunque se pueden encontrar en alimentos como las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces, estos alimentos no proporcionan suficientes ácidos grasos omega-3 para satisfacer las necesidades diarias de la mayoría de las personas. Algunos suplementos de ácidos grasos omega-3 están disponibles como aceite de Suple,entos, pero los veganos pueden optar por aceite de algas, que proporciona una fuente sostenible y vegetariana de omega-3.
Proteína
La proteína es esencial para la construcción y reparación de tejidos en el cuerpo, pero a menudo se encuentra en alimentos de origen animal. Sin embargo, hay muchas fuentes de proteína vegetal para los veganos, como frijoles, lentejas, tofu y seitan.Esta vitamina es sintetizada por bacterias y por cierto tipo de microorganismos. Esto depende siempre de lo que comas. Para los atletas y las mujeres embarazadas, el valor puede ser mayor. Should vegans take supplements? Manage Settings Continue with Recommended Cookies. En función de donde vivas, esto puede ser especialmente difícil en los meses de otoño e invierno. Vas a encontrar también las dosis recomendadas y consejos para que tomes suplementación de calidad con alta tasa de absorción. If you would like to change your settings or withdraw consent at any time, the link to do so is in our privacy policy accessible from our home page..
Si un vegano tiene dificultades para alcanzar sus necesidades diarias de proteína, puede considerar tomar un suplemento de proteína vegetal. Estos suplementos están disponibles en forma de polvo y se pueden agregar Skplementos batidos y alimentos horneados. En conclusión, aunque una dieta vegana bien planificada y equilibrada puede proporcionar todos los nutrientes necesarios, hay algunos suplementos que pueden ser beneficiosos para los veganos.
La vitamina B12, el hierro, la vitamina D, los ácidos grasos omega-3 y la proteína vegetal son algunos de los suplementos más útiles. Siempre es importante hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si se tiene alguna afección médica o se está tomando algún medicamento.
