Tabla de musculacion semanal

Actualizado en marzo 2023

Tabla de musculación semanal

¿Estás buscando una rutina de ejercicios efectiva para construir masa muscular y mejorar tu forma física?

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Una tabla de musculación semanal puede ser justo lo que necesitas. Aquí te presentamos una rutina de entrenamiento de 5 días, diseñada por un experto en fitness, que puedes seguir para lograr tus objetivos.

Día 1 - Pecho y Tríceps


Empieza con un calentamiento de 10 minutos en la bicicleta estática o en la musculackon de correr.

Revisado y aprobado por la enfermera Leidy Mora Molina. Puedes revisar nuestra Política de privacidad y Cookies. Farias A. De todas formas, si ves que no te recuperas del todo, puedes meter tras el día 2 de la rutina un día de descanso. Yogur natural con frutos rojos. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mantener la densidad ósea. Yo entrenaría fuerza 3 días con una tirón-empuje-pierna. Y estos son los 15 mejores ejercicios de pecho para entrenar los pectorales.

Realiza 3 series de press de banca con barra, 3 series de press de banca con mancuernas inclinado y 3 series de press de banca con mancuernas declinado.

Sigue con 3 series musculxcion extensiones de tríceps con barra y 3 series de fondos en paralelas. Finaliza con 3 series de aperturas con mancuernas para el pecho.

Día 2 - Espalda y Bíceps


Calienta con 10 minutos de remo o de bicicleta estática.

A continuación, realiza 3 series de dominadas, 3 series de pull-ups con agarre estrecho y 3 series de remo con barra.

Tabla de musculacion semanal

Luego, haz 3 series de curl de bíceps con mancuernas y 3 series de martillo con mancuernas. Termine con 3 series de elevaciones laterales de hombro.

Día 3 - Piernas y Abdominales


Empieza con 10 minutos de bicicleta estática o caminadora. Realiza 3 series de sentadillas con df, 3 series de extensiones de piernas, 3 series de curl de piernas con mancuernas y 3 series de elevaciones de gemelos.

Tabla de musculacion semanal

Luego, realiza 3 series muscluacion crunches y 3 series de levantamientos de piernas colgando de una barra.

Día 4 - Hombros y Trapecio


Calienta con 10 minutos de bicicleta estática o corriendo en la cinta. A continuación, realiza 3 series de press militar con barra y 3 series de elevaciones laterales con mancuernas.

Luego, haz 3 series de encogimiento de hombros con mancuernas y 3 series de remo al cuello con barra.

Día 5 - Descanso


Después de 4 días de entrenamiento, tu cuerpo necesita un descanso. Ed este día para recuperarte y prepararte para la próxima semana de entrenamiento.

Recuerde, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y darle tiempo suficiente para recuperarse.

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También debes asegurarte de hacer una dieta saludable y equilibrada que te proporcione los nutrientes necesarios para reparar y construir músculo.

Sigue esta tabla de musculación semanal para mantener tus entrenamientos organizados y eficientes. Con trabajo duro y dedicación, ¡puedes alcanzar musculacuon metas de fitness y musculación!

Mi nombre es Carmen Rosa, tengo 45 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera revelación para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan.