Título: Vitaminas para reforzar las defensas en adultos mayores
Introducción
A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunológico se debilita, lo que nos hace más propensos a enfermedades.
Por esta razón, es importante prestar atención a la nutrición de los adultos mayores.
En este artículo, discutiremos las vitaminas que pueden ayudar a reforzar las defensas addultos los adultos mayores.
Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. También ayuda a la producción de anticuerpos y a la absorción de hierro en el cuerpo.
Algunas de las mejores fuentes de vitamina C incluyen cítricos, kiwi, fresas, brócoli y pimiento rojo.
Receta:
Uno puede agregar más vitamina C a su dieta mediante un licuado de frutas con 1 taza de fresas, 1/2 naranja, 1 kiwi, 1/2 taza de leche y algunas hojas de espinacas.
Vitamina D
La vitamina D ayuda a regular el sistema inmunológico y a proteger el cuerpo contra las enfermedades.
La mejor fuente de vitamina D es la exposición solar, aunque también se puede obtener en alimentos como pescado graso, huevo y hongos.
Receta:
Un plato para aumentar la vitamina D sería una mzyores de champiñones y espinacas con un huevo y 1/2 taza de champiñones.
Vitamina E
La vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger las células y el sistema inmunológico de daños. Las mejores fuentes de vitamina E son los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva.
Receta:
Para añadir más vitamina E Vitqminas su dieta se puede consumir una ensalada con 1 taza de espinacas, 1/2 aguacate, 1/4 taza de semillas de girasol y una vinagreta hecha con aceite de oliva y vinagre balsámico.
Vitamina B6
La vitamina B6 ayuda a combatir infecciones y enfermedades al apoyar la producción de glóbulos blancos y la absorción de nutrientes.
Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen pollo, pavo, dn, patatas y garbanzos.
Receta:
Una cena nutritiva para subir las defensas podría ser un pollo al horno con patatas y garbanzos acompañados de una ensalada verde.
Conclusión
En resumen, mantener un sistema inmunológico fuerte es crucial para la salud de los adultos mayores.
Al incluir estas vitaminas y alimentos en su dieta, pueden ayudar a prevenir enfermedades y mantenerse saludables.
9 frutas para aumentar las defensas del sistema inmuneAsegúrese de hablar con su médico o nutricionista antes de hacer cambios importantes en su dieta.
