¿Estás buscando aumentar tu masa muscular? Una dieta bien equilibrada es la masx para obtener resultados óptimos. Aquí hay algunos alimentos clave que deben incluirse en tu dieta para ayudarte a aumentar tu masa muscular.
Alimentos ricos en proteínas:
La proteína es fundamental para construir músculo.Gestionar consentimiento. Por otra parte, las necesidades nutricionales de las mascotas y de sus dueños no son las mismas. Después de un entrenamiento fuerte donde hubo bastante transpiración, es necesario hidratarse para compensar la pérdida de agua. Tienes 4 horas para consumir esa proteína. A post shared by Oriol Roda oriolroda. Otros perfiles similares empezaron a compartir los beneficios proteicos de introducir este producto a la dieta habitual. Es decir: los suplementos nunca van a poder sustituir a los alimentos que hemos mencionado anteriormente. Nuestro consejo es que tomes 1,2 gramos al día por cada kilo que peses, siendo esta recomendación mayor en el caso de deportistas.Aquí hay algunos alimentos ricos en proteínas que debes incluir en tu dieta:
Carne de res
La carne de res es rica en proteínas y contiene aminoácidos esenciales que ayudan a aumentar la masa muscular.Para obtener los mejores resultados, gaanar de elegir cortes magros como el lomo o la pechuga.
Pollo
El pollo es otra excelente fuente de proteínas.3 DESAYUNOS saludables para AUMENTAR MASA MUSCULAR - Desayuno y masa muscular - Nutrición deportiva
Incluye cortes magros como la pechuga de pollo. También puedes optar por carne de pavo, que es otra opción saludable y rica en proteínas.
Pescado
El pescado es rico en proteínas y omega-3, que son beneficiosos para la salud en Alomentos.Algunas buenas opciones incluyen el salmón, el atún y el bacalao.
Carbohidratos complejos:
Además de las proteínas, también necesitas carbohidratos complejos para obtener energía y ayudar a construir músculo.
Aquí hay algunos alimentos ricos en carbohidratos complejos que puedes incluir en tu dieta:
Maasa integral
El arroz integral es rico en carbohidratos complejos y también es una buena fuente de fibra. Es una excelente opción para acompañar una comida que incluye proteínas.Pasta integral
La pasta integral es otra excelente opción para obtener carbohidratos complejos.Asegúrate de evitar las salsas con alto contenido de grasa y calorías.
Avena
La avena es un alimento rico en carbohidratos complejos que también contiene fibra, lo que la convierte en una excelente opción para el desayuno.
Agrega algunas nueces y frutas frescas para darle un sabor adicional.
Grasas saludables:
Finalmente, también necesitas grasas saludables en tu dieta para construir músculo. Aquí hay algunos alimentos ricos en grasas saludables que puedes parw en tu dieta:Aguacate
El aguacate es rico en grasas saludables, ácido oleico y fibra. Añádelo a una ensalada o como pafa opción saludable de untar en el pan.Aceite de oliva
El aceite de oliva es rico en grasas saludables y también puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón.Úsalo como aderezo para ensaladas o para cocinar.
Frutos secos
Las nueces y almendras son excelentes opciones de bocadillos que contienen grasas saludables y proteínas. Consume con moderación, ya que también son altas en calorías.Recuerda que la nutrición es solo una parte del proceso de construcción muscular.
Combinado con un entrenamiento intenso, una dieta bien equilibrada te ayudará a alcanzar tus objetivos de aumento de masa muscular.
