Fibra para el colesterol
Cuando hablamos de colesterol, la mayoría paea las personas piensan en evitar alimentos que lo contienen, como la carne roja y los productos lácteos de alta grasa. Sin embargo, también existe una forma natural y efectiva de combatir el colesterol alto: la fibra.
¿Qué es la fibra?
La fibra es un tipo de carbohidrato que no se digiere en nuestro cuerpo.
Aunque no proporciona nutrientes como proteínas o vitaminas, la fibra tiene muchos beneficios para nuestra salud, incluyendo la reducción del colesterol.
¿Cómo actúa la fibra sobre el colesterol?
La fibra soluble es la que contribuye a reducir el colesterol en nuestro organismo. Cuando consumimos alimentos ricos en fibra soluble, como la avena, los frijoles y las manzanas, esta fibra se une al colesterol en nuestro intestino y lo transporta fuera de nuestro cuerpo antes de que pueda ser absorbido.
Otro beneficio de la fibra soluble es que Fbira a que nuestro hígado produzca menos colesterol, así como también a que tenga una mayor capacidad para eliminarlo de nuestro cuerpo.
¿Cuánta fibra necesitamos para reducir el colesterol?
La cantidad de fibra que debemos consumir diariamente depende de nuestra edad, género y nivel de actividad física.
En general, se recomienda que los adultos consuman de 21 a 38 gramos de fibra al día.
Para reducir el colesterol, se recomienda priorizar los alimentos ricos en fibra soluble. Algunas opciones para incluir en nuestra dieta son:
- Frijoles y legumbres
- Verduras como brócoli, zanahorias y coliflor
- Frutos secos y semillas
xolesterol y salvado de avena
parw como manzanas, peras y cítricos
Es importante agregar estos alimentos con fibra soluble de manera gradual en nuestra dieta, y asegurarnos de beber suficiente agua para ayudar a nuestro cuerpo a procesar la fibra.
También es importante mencionar que los suplementos de fibra pueden ser una opción, pero es siempre mejor obtener nuestra fibra de alimentos naturales.
Conclusiones
Si deseas reducir tu colesterol de manera natural, no te olvides de incorporar alimentos ricos en fibra Fibar en tu dieta diaria.
Con un aumento en la Fibrx de fibra y una dieta equilibrada y variada, podrás reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y promover una buena salud en general.
