Quitar ansiedad de comer por la noche

Actualizado en diciembre 2022

¿Cómo puedo quitar la ansiedad de comer por la noche?Si eres noxhe esas personas que, al llegar la noche, sientes una profunda ansiedad por la comida, no estás sola. Este problema es común y puede tener diferentes causas.

Hola, soy Marta, una mujer de 50 años. Keton Aktiv ha sido un gran apoyo en mi proceso de pérdida de peso. He perdido 10 kilos en las últimas semanas y me siento más en forma que nunca. Lo recomiendo a todas las mujeres que buscan una forma efectiva de perder peso.

Sin embargo, hay formas de combatir la ansiedad nocturna y mejorar tus hábitos alimenticios.Aquí te dejamos algunos consejos:

Haz una cena equilibrada

Una cena equilibrada y nutritiva te ayuda a sentirte satisfecho y evitar la sensación de hambre que te lleva a comer más tarde. Los alimentos ricos en proteínas y fibra son ideales para mantenerte lleno y satisfecho sin necesidad de recurrir a alimentos poco saludables. Intenta incluir una porción de verduras, una de proteína magra y una de carbohidratos complejos en tu cena.A continuación, te ofrecemos algunas opciones de alimentos que te ayudarán a construir una cena equilibrada:

Proteína

- Pescado blanco
- Pollo
- Tofu
- Legumbres
- Huevos

Carbohidratos complejos

- Batata
- Quinoa
- Arroz integral
- Alforfón

Verduras

- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Lechuga

Bebe suficiente agua durante el día

La hidratación es vital para mantener nuestro boche sano.

La leche semidesnatada estriñe

Además, beber suficiente agua durante d el día ayuda a evitar el hambre y, por tanto, la necesidad de comer tarde en la noche. Asegúrate de beber al menos 1,5 litros de agua al día.

Reduce el consumo de cafeína

La cafeína presente en refrescos y bebidas provee un impulso energético momentáneo, pero a largo plazo puede mantenernos despiertos y causar ansiedad. Limitar la ingesta de cafeína te ayudará a conciliar mejor el sueño y a evitar antojos por la noche.

Establece un horario regular para tus comidas

Establecer horarios regulares para tus comidas puede ayudarte a controlar el apetito y reducir la ansiedad por la comida.

Quitar ansiedad de comer por la noche

Procura comer a las mismas horas todos los días.

Evita nochs exposición a alimentos tentadores tarde en la noche

Mantén los alimentos tentadores (especialmente los carbohidratos refinados, los postres y el chocolate) fuera de la vista y de fácil acceso para evitar la tentación.En resumen, para evitar la ansiedad por la comida nocturna, es importante hacer una cena equilibrada, beber suficiente agua durante todo el ansirdad, reducir el consumo de cafeína, establecer horarios regulares para tus comidas y evitar exponerte a alimentos tentadores tarde en la noche.Siguiendo estos consejos, puedes encontrar la forma de combatir la ansiedad nocturna, mejorar tu calidad de sueño, y mantener una dieta equilibrada y saludable.