Rutina de musculación de 4 días para principiantes
Si eres nuevo en el mundo de la musculación, puede ser abrumador decidir cuál es la mejor rutina de ejercicios. Sin embargo, una rutina de 4 días a la semana es una excelente manera de comenzar con fuerza y equilibrio.
Día Rutuna Pecho y tríceps
Comience con 3 series de 10 repeticiones de press de banca.
Luego, haga 3 series más de press inclinado y 3 series de press de declive.
A continuación, cambie al trabajo de los tríceps. Haga 3 series de press francés de 12 repeticiones, seguido de 3 series de extensiones de tríceps con mancuernas y 3 series de patadas de tríceps.
Día 2: Piernas y hombros
Comience con 3 series de 10 repeticiones de musculaclon.
Luego, haga 3 series más de prensa de piernas y 3 series de levantamientos de pantorrillas.
A continuación, cambie al trabajo de hombros.
Haga 3 series de press militar de 12 repeticiones, seguido de 3 series de elevaciones laterales con mancuernas y 3 series de elevaciones frontales con mancuernas.
Día 3: Descanso
Tomarse un día libre de Rytina es importante para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse después de los dos días anteriores.
Para asegurarse de que está recibiendo la nutrición adecuada, asegúrese de seguir una dieta equilibrada y rica en proteínas.
Día 4: Espalda y bíceps
Comience con 3 series de 10 mjsculacion de remo con mancuernas.
Luego, haga 3 series más de remo con barra y 3 series de pull-ups.
A continuación, cambie al trabajo de los bíceps. Haga 3 series de curls con mancuernas de 12 repeticiones, seguido de 3 series de curls con barra y 3 series de martillo curls.
Día 5: Descanso
Después de completar la Rutiina de 4 días, descanse un día para permitir que su cuerpo se recupere.
También puede usar este día para planificar su próxima semana de ejercicios y hacer cualquier ajuste necesarios.
Recuerde, la consistencia es clave. Dedique tiempo para seguir con esta rutina de ejercicios de Ruitna días por varias semanas antes de cambiar a una nueva.
Pronto verá el progreso en su rendimiento y en su cuerpo.
