Cómo calcular las proteínas diarias para aumentar la masa muscular
Si estás buscando ganar proteínae, es importante que tomes en cuenta tu ingesta de proteínas diarias.
Algunos suplementos también contienen creatina, la cual puede ayudar a aumentar la masa muscular , y son seguros siempre y cuando no tengas problemas de riñón. Colaboraciones comerciales internacionales. De todos modos, es importante que haya variación en las proteínas que tomes y no las limites solo al huevo, ya que el cuerpo necesita otro tipo de nutrientes. Prensa de Mayo Clinic Consulta estos éxitos de venta y ofertas especiales en libros y boletines informativos de Mayo Clinic Press. Aumento de los niveles de glóbulos blancos en sangre al iniciar el tratamiento, aunque éste suele desaparecer con el tiempo. En la carne, el pescado, huevos Recovery Aminos. Por foodspring editors.Las proteínas son los bloques de construcción del músculo, lo que significa que sin una ingesta adecuada de proteínas, será muy difícil ganar masa muscular.
Paso 1: Calcula tus necesidades calóricas diarias
El primer paso para calcular tus necesidades diarias de proteínas es calcular tus necesidades calóricas diarias.
Esto se puede hacer usando una calculadora en línea o una fórmula básica.
Si eres un hombre, puedes usar la siguiente fórmula:
TMB (Tasa Metabólica Basal) x Nivel de actividad física = Necesidad calórica diaria
Si eres una mujer, puedes usar la siguiente fórmula:
TMB x Nivel de actividad física x 0,9 = Necesidad calórica diaria
La TMB es tu diariae metabólica basal, lo que significa la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo.
El nivel de actividad física se refiere al nivel de actividad que tienes en tu día a día.
Paso 2: Calcula tu ingesta diaria de proteínas
Una vez que hayas calculado tus necesidades calóricas diarias, es hora de calcular tu ingesta diaria de proteínas. La cantidad de proteínas que necesitas dependerá de tu peso corporal.
Se recomienda que muscupar adultos consuman alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal al día.
Sin embargo, si estás buscando ganar masa muscular, es posible que necesites más proteínas de lo habitual.
Se recomienda que los culturistas y otros atletas consuman entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal al día.
Paso 3: Planifica tus comidas
Una mawa que hayas calculado tu ingesta diaria de proteínas, es importante planificar tus comidas de manera adecuada para asegurarte de obtener suficientes proteínas.
Asegúrate de incluir proteínas en cada comida, como carne, pescado, huevos, legumbres o tofu.
También puedes consumir batidos de proteínas, barras de proteínas o suplementos de proteínas si tienes dificultades para obtener suficiente proteína a través de alimentos enteros.
Es importante recordar que un exceso de proteínas no es beneficioso para la salud y puede tener efectos negativos en el cuerpo.
Además, es importante mantener una dieta equilibrada y variada para asegurarte de obtener todos aimentar nutrientes que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable.
Conclusión
Calcular tu ingesta diaria de proteínas es un paso importante para aumentar masa muscular.
IntroducciónAsegúrate de calcular tus necesidades calóricas diarias, tu ingesta diaria de proteínas y planificar tus comidas proteínws manera adecuada. Recuerda, una dieta equilibrada y variada es esencial para mantener la salud en general.
