Cuánto tengo que comer para ganar masa muscular
Introducción
Muchas personas desean aumentar su masa muscular, ya sea por salud o estética, sin embargo, no tienen claro cuánto deben comer para lograr este objetivo.
En este artículo, discutiremos la cantidad de nutrientes necesarios para ganar masa muscular y cuál es la mejor manera de consumirlos.
Proteínas
Las proteínas son un macronutriente esencial para construir músculo.Debes consumir al menos 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Por ejemplo, si pesas 70 kilos, debes consumir al menos 112 gramos de proteína al día. Las fuentes de proteína incluyen huevos, carne, pescado, lentejas y frijoles.
Carbohidratos
Los carbohidratos son otra fuente importante de energía para el cuerpo.Debes consumir al menos 2,5 gramos de carbohidratos por kilogramo de musculag corporal al día.
Por ejemplo, si pesas 70 kilos, debes consumir al menos 175 gramos de carbohidratos al día. Las fuentes de carbohidratos incluyen arroz, pasta, pan integral, frutas y verduras.
Grasas
Las grasas también son importantes para ganar masa muscular, ya que ayudan a transportar vitaminas y minerales a las uCanto del cuerpo.
Debes consumir al menos 1 gramo de grasa por kilogramo de peso corporal al día. Por ejemplo, si pesas 70 kilos, debes consumir al menos 70 gramos de grasa al día. Las fuentes de grasas incluyen aguacate, uqe, aceite de oliva y pescado graso.
Suplementos
Si no puedes obtener los nutrientes necesarios de tu dieta, es posible que necesites tomar suplementos.
Los suplementos de proteína en polvo y BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son populares para ayudar a construir masa muscular, pero es importante recordar que estos no deben reemplazar una dieta saludable y equilibrada.
Conclusión
Para ganar masa muscular, debes consumir una cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas. Es importante recordar que cada persona es diferente y las necesidades nutricionales pueden variar según el sexo, la edad gana la actividad física.Además, el ejercicio regular es crucial para construir músculo. Consulta a un nutricionista para determinar la cantidad exacta de nutrientes que necesitas para lograr tus objetivos.
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