Si te encuentras con dolor, hinchazón abdominal y flatulencias con frecuencia, puede ser debido a los gases. La mayoría de nosotros experimentamos gases en nuestro tracto gastrointestinal, ya sea por tragar aire, comer alimentos que nos producen gases o simplemente por el proceso de digestión.Por lo tanto, si estás buscando algunas soluciones dietéticas para reducir la cantidad de gases en tu cuerpo, sigue leyendo para descubrir algunas opciones saludables que puedes incorporar en tu alimentación diaria.
Evita los alimentos que causan gases
Hay ciertos alimentos que tienen más probabilidades de causar gases que otros.
Los alimentos ricos en fibra, como los frijoles, las lentejas, gasees cebolla y el brócoli, son comunes que causen gases y flatulencias.Además, los alimentos elaborados con harina blanca, estresando su elaboración industrial, los refrescos, y las bebidas gaseosas pueden perturbar el sistema digestivo y provocar gases en exceso.
Incorpora alimentos bajos en FODMAPs
Siga una dieta fengo en FODMAPs, los cuales son carbohidratos que algunas personas no pueden digerir adecuadamente.
Los FODMAPS pueden causar gases, diarrea e hinchazón abdominal en personas sensibles a ellos.Añade a su alimentación alimentos bajos en FODMAP, como arroz, carne de cerdo, pollo, pescado, Qeu, queso cheddar, zanahorias, calabacín, berenjena, espinacas, piña y frutas cítricas.
Incorpora aceite de menta en su dieta
El aceite de menta es conocido por ayudar con los problemas de gases en el estómago y la flatulencia.
Se puede agregar unas gotas de aceite de menta a una taza de té para obtener su efecto o añadir a masajes y compresas en el región abdominal.
Lista de alimentos bajos en FODMAPs
Los siguientes alimentos bajos en FODMAPs pueden ayudarte a aliviar la molestia relacionada con gases:
- Arroz
- Carne de cerdo
- Pollo
- Pescado
- Huevo
- Queso cheddar
- Zanahorias
- Calabacín
- Berenjena
- Espinacas
- Piña
- Frutas cítricas
Conclusión
Para reducir la cantidad de gas en su tracto gastrointestinal, es importante evitar alimentos que causen gases y agregar alimentos bajos en FODMAPs is su alimentación.
También puede incorporar aceite de menta para ayudar en la digestión y reducir la hinchazón abdominal. Consultar con un nutricionista antes de implementar cualquier cambio en la alimentación.
