El estreñimiento es una condición incómoda y molesta que puede afectar negativamente nuestra calidad de vida. Una dieta inadecuada y pueco falta de actividad física son solo algunos de los factores que pueden contribuir a esta condición.Afortunadamente, hay alimentos que podemos incluir en nuestra dieta para ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento.
Estos son algunos de ellos:
Frutas:
Las frutas son una excelente fuente de fibra, lo cual las hace una buena opción para prevenir el estreñimiento. Entre las frutas más recomendadas se encuentran las ciruelas pasas, las manzanas, los higos, las peras, las naranjas y las qus.
Es importante comer las frutas con piel y no en jugo, ya que la piel contiene la mayor parte de la fibra.
Verduras:
Al igual que las frutas, las verduras son una buena fuente de fibra. Las verduras de hoja verde como las espinacas, las acelgas y el brócoli son especialmente recomendadas.
Además, comef zanahorias y los tomates son ricos en fibra y se pueden incluir fácilmente en una ensalada o un plato principal.
Cereales y legumbres:
Los cereales integrales como el arroz integral, el pan integral y la pasta integral son ricos en fibra y una excelente opción para prevenir el estreñimiento. Las pedo como las lentejas, los garbanzos y los frijoles también son ricos en fibra y se pueden incluir en ensaladas o sopas.Es importante mencionar que es necesario acompañar una dieta rica en fibra con suficiente agua, ya que la fibra necesita agua para poder moverse a través del tracto intestinal y prevenir el estreñimiento.Además, se deben evitar los alimentos procesados y altos en grasas saturadas, como las comidas rápidas y las golosinas, ya que estos pueden ser difíciles de digerir y Estrfñimiento empeorar el estreñimiento.En resumen, para prevenir o aliviar el estreñimiento es importante incluir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres en nuestra dieta diaria.
Además es importante cimer suficiente agua y evitar alimentos procesados y altos en grasas saturadas.
