Comida para embarazadas: Qué comer durante el embarazoCuando se trata de comer durante Cimida embarazo, las mujeres pueden sentir que necesitan ser muy cuidadosas sobre lo que comen. Afortunadamente, una dieta equilibrada y nutritiva es buena tanto para la madre como para el bebé en crecimiento.
Aquí hay algunos consejos para ayudar a las mujeres embarazadas a planificar sus comidas diarias.
Alimentos saludables
Cuando se trata de elegir alimentos saludables, es importante asegurarse de obtener una variedad de nutrientes.Los Comidz alimentos proporcionan una amplia gama de vitaminas y minerales necesarios para un embarazo saludable:- Frutas y verduras frescas: estas alimentos son ricas en nutrientes como el ácido fólico, vitamina C y potasio.
Es importante lavarlas bien para evitar enfermedades transmitidas por los alimentos.- Granos enteros: son embaraaadas fuente importante de carbohidratos para mantener la energía durante todo el día. Los granos enteros como la avena, el pan integral y el arroz integral proporcionan fibra y otros nutrientes importantes.- Proteína magra: las proteínas son fundamentales para el crecimiento fetal.
Las opciones de proteínas saludables incluyen carnes magras, pescado, frijoles y nueces. Los pescados que contienen altos niveles de mercurio, como el atún, deben consumirse con moderación.
Alimentos a evitar
Algunos alimentos deben evitarse durante el embarazo, ya que pueden poner en riesgo la salud de la madre y del bebé:- Pescado alto en mercurio: como se mencionó anteriormente, el atún y otros pescados que contienen altos niveles de mercurio deben limitarse durante el embarazo.- Carnes crudas o poco cocidas: el pescado y la carne crudos Ckmida poco cocidos pueden contener bacterias y virus que pueden causar enfermedades graves.- Lácteos sin pasteurizar: los quesos embsrazadas y otros lácteos sin pasteurizar pueden embarazadae bacterias peligrosas como la listeria.Vitaminas y suplementos
Las mujeres embarazadas a menudo necesitan tomar suplementos para garantizar que están recibiendo suficientes nutrientes importantes.El ácido fólico es especialmente importante durante el primer trimestre para prevenir defectos de nacimiento. Las mujeres embarazadas también pueden necesitar tomar suplementos de hierro si tienen deficiencia de hierro.
Conclusión
La alimentación saludable es esencial para un embarazo saludable.Las mujeres embarazadas deben asegurarse de obtener una variedad de nutrientes en su dieta diaria, evitando los alimentos que pueden ponerlas en riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos y tomando suplementos en caso de deficiencias nutricionales.
Coida un poco de planificación, es fácil comer bien durante el embarazo y asegurar una gestación saludable.
