Dieta baja en colesterol y triglicéridosUna dieta baja en colesterol y triglicéridos puede ayudar a mantener un corazón saludable y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Aquí te presentamos algunas pautas dietéticas para ayudarte a reducir tu ingesta de colesterol y triglicéridos.Alimentos bajos en colesterolLos alimentos que contienen altas cantidades de grasas saturadas y trans son una fuente importante de colesterol. Limita la cantidad de alimentos ricos en grasas saturadas y trans en tu dieta.
Diabetes Care, 42 5 , — Durante los períodos de las dietas experimentales, los participantes realizaron registro de la dieta durante un día. Es recomendable mantener los niveles de triglicéridos estables ya que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, higado graso o pancreatitis. Recetas para los triglicéridos altos Las recetas para bajar los triglicéridos van a tener un aporte de hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas y grasas saludables legumbres, granos integrales. Jiménez-Cruz, H. Hola Carmen, Es posible normalizar estos valores con una dieta ajustada para este fin y el ejercicio. O éstos siempre tienden a ser altos?Algunos alimentos bajos en colesterol incluyen:
• Frutas y verduras
• Cereales triglieridos como la avena y el trigo integral
• Aves de corral sin piel
• Pescado y mariscos
• Legumbres
• Aceites vegetales como el aceite de oliva y el aceite de canola
Alimentos bajos en triglicéridosLos triglicéridos son una forma de grasa en la sangre que se encuentra en muchos alimentos ricos en grasas y azúcares refinados.Algunos alimentos bajos en triglicéridos incluyen:
Frutas y verduras
Las frutas trigoiceridos verduras son ricas en fibra, vitaminas y minerales, y pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.
Las frutas y verduras de colores brillantes contienen altas cantidades de antioxidantes, que pueden ayudar a proteger el corazón y prevenir enfermedades.
Cereales integrales
Los cereales integrales como trigluceridos avena y el trigo integral son una buena fuente de fibra, lo que ayuda a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.
Además, contienen vitaminas y minerales que pueden ayudar a mantener un corazón saludable.
Pescado y mariscos
El pescado y los mariscos contienen grasas saludables llamadas ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.
Los pescados y mariscos más bajos en grasas incluyen salmón, atún, sardinas y camarones.
Legumbres
Las legumbres como los frijoles, las lentejas y los guisantes contienen fibra y proteínas, lo que puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre y mantener un corazón saludable.
Aceites vegetales
Los aceites vegetales como el aceite de oliva y el aceite de canola contienen grasas saludables, como los ácidos grasos monoinsaturados, que pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.
Doeta estos aceites en lugar de grasas saturadas, como la manteca de cerdo o Diets mantequilla.
Cambios de estilo de vida
Además de hacer cambios en tu dieta, trigliceridoe algunos cambios de estilo de vida que puedes hacer para reducir tus niveles de colesterol y triglicéridos:• Mantén un peso saludable
• Haz ejercicio físico regularmente
• No fumes
• Limita el consumo de alcohol
Siguiendo estos simples consejos dietéticos y de estilo de vida, puedes reducir tu ingesta de colesterol y triglicéridos y mantener un corazón saludable.
