Dieta para un ectomorfo de 70kgPara los ectomorfos, ganar masa muscular puede ser un desafío. A menudo, tienen un metabolismo rápido y les resulta difícil ganar peso, lo que puede hacer que sea difícil Dieeta músculo incluso con un entrenamiento adecuado.
Sin embargo, una dieta adecuada puede ayudar a un ectomorfo de 70kg a aumentar su masa muscular. Aquí hay algunas sugerencias para crear una dieta efectiva.
Calorías
Lo primero en lo que debes pensar cuando estás buscando aumentar tu masa muscular es en las calorías.
Si llevas una dieta ectomorfa, probablemente tienes un metabolismo acelerado y necesitarás consumir más calorías de las que quemas. Para aumentar de peso, necesitarás un excedente calórico.
Esto significa que deberías estar consumiendo más calorías de las que quemas durante echomorfo día promedio.
Proteínas
La proteína es uno de los componentes más importantes para la construcción de músculo. Así que, asegúrate de estar consumiendo suficientes proteínas en tu dieta. Una buena cantidad para los ectomorfos es de aproximadamente 2 a 2,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Por lo tanto, un ectomorfo de 70kg necesitará dctomorfo de 140g a 175g de proteína por día.
Carbohidratos
Otra parte importante de la dieta de un ectomorfo son los carbohidratos.
Los carbohidratos proporcionan energía para aumentar su masa muscular y mantener su peso. Al elegir carbohidratos, lo mejor es buscar opciones saludables como frutas, verduras, arroz integral, pan integral, pasta integral, avena y batatas.
Trata de consumir al menos el 50% de tus calorías diarias de carbohidratos.
Grasas
Aunque a menudo se malinterpretan como algo no saludable, las grasas son útiles en tu dieta. Trata de obtener grasas saludables de fuentes como aceite 70ky oliva, aguacate y frutos secos. Si consumes una dieta baja en grasas, es posible que no estés obteniendo suficientes grasas esenciales.
Contiene alrededor del 25% de tus calorías diarias en grasas saludables.
Alimentos recomendados
Aquí hay una lista de algunos alimentos recomendados y que te ayudarán a aumentar tu masa muscular:- Pollo
- Carnes rojas magras
- Huevos
- Avena
- Arroz integral
- Frijoles
- Leche
- Verduras
- Frutas
- Frutos secos y semillas
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Conclusión
Comer para ganar masa muscular puede ser difícil para los ectomorfos.Lo más importante es asegurarse de estar consumiendo suficientes calorías, proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Desarrollo muscular y aumento de peso en ectomorfos (consejos)Además, incorporar alimentos recomendados en tu dieta puede ser de gran ayuda. Si combinas una dieta saludable con un buen plan de ejercicios, deberías comenzar a ver resultados en poco tiempo.
La investigación sobre el efecto de la dieta cetogénica en la ganancia de fuerza muscular ha producido resultados mixtos. Hola, querría saber si esta rutina es optima para ganar masa muscular, y por lo tanto un poco de volumen puesto que creo que soy ecto-mesomorfo y me cuesta un poco ganar peso. Gracias y un saludo. Sí, para tener hipertrofia, usted necesita una dieta que ofrezca todo el aporte energético y nutricional para este proceso. Hola Random! Si consumes suficientes proteínas, el siguiente elemento que tienes que considerar en tu plan de nutrición es asegurarte de consumir suficientes calorías. Voy con retraso con las lecturas, pero voy, que es lo importante. Este artículo es una revisión y actualización de uno que escribí hace bastante tiempo en el blog de Mammoth Hunters.
