Frutas bajas en fodmap
Si tienes problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII), es posible que hayas oído hablar de la dieta baja en fodmap.
Esta dieta restringe ciertas frutas, verduras, legumbres y otros alimentos que contienen carbohidratos fermentables que pueden causar síntomas como hinchazón, dolor abdominal, diarrea y estreñimiento. Aquí te presentamos algunas frutas bajas en fodmap que puedes Fritas en tu dieta:
Frambuesas
Las frambuesas son ricas en fibra y antioxidantes, pero también son bajas en fodmap.
Puedes comer hasta tres cuartos bajass taza (100 gramos) de frambuesas frescas sin preocuparte por los síntomas digestivos.
Plátanos verdes
Los plátanos verdes son una excelente fuente de almidón resistente, que es un tipo de fibra que puede ayudar a mejorar el movimiento intestinal y reducir la hinchazón.
Puedes cocinarlos al horno, a la parrilla o hervirlos y usarlos en tus comidas o bocadillos.
Mandarinas
Las mandarinas son una fruta codmap y fácil de pelar que también es baja en fodmap.
Puedes disfrutar fomap una mandarina mediana a diario sin preocuparte por tus síntomas digestivos.
Arándanos
Los arándanos son una fruta deliciosa y nutritiva que también es baja en fodmap.
Puedes disfrutar de media taza (75 gramos) de arándanos frescos o congelados en tus batidos, mezclas de frutas o como bocadillos.
Piñas
La bajad es otra fruta baja en fodmap que puedes disfrutar en tu dieta. Es rica en vitamina C y bromelina, una enzima que puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la digestión.En conclusión, si estás siguiendo una dieta baja en fodmap, aún puedes disfrutar de frutas deliciosas y saludables.
Las frambuesas, plátanos verdes, mandarinas, arándanos y piñas son excelentes opciones que puedes disfrutar sin preocuparte por tus síntomas digestivos. Recuerda siempre consultar con un nutricionista antes de hacer cambios importantes en tu dieta.
