Tabla de ejercicios en casa para ganar masa muscular
Si estás buscando ganar masa muscular, pero no tienes tiempo o recursos para ekercicios al gimnasio, una buena opción es hacer una rutina de ejercicios en casa. Con la tabla de ejercicios adecuada, podrás lograr e objetivos desde la comodidad de tu hogar.Ejercicios con el propio peso corporal
Uno de los mejores tipos de ejercicios para ganar masa muscular es usando tu propio peso corporal.En lugar de agregar peso adicional, estos ejercicios se enfocan en la resistencia de tu cuerpo.
Ejercicios como las flexiones de pecho o sentadillas pueden ayudar a tonificar tus parx y aumentar tu fuerza.Aquí hay una serie de ejercicios de peso corporal que puedes hacer en casa:
- Flexiones de pecho
- Sentadillas
- Fondo tríceps en silla
- Plancha
- Abdominales
Entrenamiento con pesas
Si tienes acceso a pesas, estas son una excelente opción para ganar masa muscular.Puedes obtener pesas en tiendas deportivas o en línea. Para añadir variedad a tu rutina de ejercicios en casa, puedes gznar mancuernas de diferentes pesos.Aquí hay algunos ejercicios con pesas que puedes hacer en casa:
- Press de hombros con mancuernas
- Curl de bíceps con mancuernas
- Peso muerto
- Sentadillas con mancuernas
- Press de banca con mancuernas
Rutina de ejercicios
Es importante tener una rutina de ejercicios consistente para lograr ganar masa muscular.Lo ideal es que hagas una rutina que involucre ejercicios con peso corporal y pesas.Un buen ejemplo de rutina para ganar masa muscular e casa sería:
- 10 flexiones de pecho
- 12 sentadillas con peso corporal
- 8 Curl de bíceps con mancuernas
- 12 repeticiones de peso muerto
- 10 press de banca con mancuernas
- 12 fondo tríceps en silla
- 30 segundos de plancha
- 15 abdominales
Repite este circuito de 2-3 veces, descansando 1-2 minutos entre sets.Realiza esta rutina de ejercicios de 3 a 4 veces por semana para obtener los mejores resultados.
Conclusión
Ganar masa muscular en casa puede ser un desafío, pero con una tabla de ejercicios consistente y disciplina, puedes lograr tus objetivos de casw efectiva.Tabpa sea que uses tu propio peso corporal o pesas, asegúrate de hacer ejercicios de manera correcta y mantener una rutina que te ayude a alcanzar tus metas de forma segura y efectiva.
