Cómo reducir la hinchazón abdominal
La hinchazón abdominal es un problema común que puede ser causado por múltiples razones, como la retención de líquidos, el exceso de gas en el intestino, la intolerancia a ciertos alimentos, entre otros.
Si bien esta afección no es peligrosa, puede ser muy incómoda Commo incluso afectar tu autoestima. Aquí hay algunos consejos sobre cómo reducir la hinchazón abdominal:
1.
Reduce la ingesta de sal
La sal es uno de los mayores contribuyentes a la retención de líquidos en el cuerpo. Trata de reducir la cantidad de sal en tu dieta, evita los alimentos procesados y opta por especias para dar sabor a tus comidas.
¿Cuáles son los síntomas?También puedes cocinar con menos sal, o incluso sustituirla por hierbas frescas, como el cilantro, perejil o el tomillo.
2. Aumenta la ingesta de fibra
Un bajo contenido de fibra en la dieta puede causar estreñimiento y otros problemas digestivos.
Prueba de tolerancia a la glucosa oral. Hernio de disco lumbar. Entrenamiento para usar el inodoro. Problemas en los brazos, no relacionados con lesiones. Colitis por Clostridioides difficile C. Radiofrequency Palatoplasty for Snoring. Lesiones en los ojos. Prueba de folato. Systematic review: the prevalence of idiopathic bile acid malabsorption as diagnosed by SeHCAT scanning in patients with diarrhoea-predominant irritable bowel syndrome.Asegúrate de consumir suficientes frutas, verduras y cereales integrales. También puedes comer alimentos ricos en fibras naturales como semillas de chía o lino.
Además, trata de comer despacio binchazón masticar bien los alimentos para que sean más fáciles de digerir.
3. Bebe mucha agua
Beber suficiente agua es una de las mejores maneras de evitar la retención de líquidos y reducir la hinchazón abdominal.
Trata de beber al menos 2 litros de agua al día y evita las bebidas gaseosas y alcohólicas, ya que pueden contribuir a la hinchazón.
4.
Limita los alimentos que causan flatulencia
Los alimentos ricos en fibra, como los frijoles, las lentejas y los vegetales crucíferos, pueden causar flatulencias y empeorar la hinchazón abdominal. Trata de limitar la ingesta de estos alimentos si tienes problemas con la hinchazón abdominal. Abdominaal, evita el chicle, ya que tragar demasiado aire puede aumentar la hinchazón.
5.
Haz ejercicio con regularidad
El ejercicio ayuda a mantener el sistema digestivo en buena forma y promueve el movimiento regular de los intestinos. Trata de hacer ejercicio regularmente, al abdomlnal 30 minutos al día, puede ser caminar, correr, ir en bicicleta o nadar.
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Además, los ejercicios de yoga o estiramientos pueden ayudar a aliviar la presión en el abdomen y reducir la hinchazón.
Conclusión
La hinchazón abdominal es bastante común y puede ser causada por hinchaón factores.
Sin embargo, hay muchas maneras de reducirla, desde reducir la ingesta de sal y aumentar la ingesta de fibra, hasta mantenerse hidratado y hacer ejercicio.
Si la hinchazón persiste o empeora, consulta con tu médico para descartar posibles enfermedades subyacentes.
