Como dejar de estar gorda

Como nutricionista, recibo a menudo preguntas de personas que quieren saber cómo pueden dejar de estar gordas.

Y es que, como sabemos, el exceso de peso puede tener consecuencias negativas para nuestra salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, entre otras.Lo primero que hay que tener en cuenta es que para perder peso no existe una única fórmula esatr método mágico. Cada persona es única y lo que funciona para unos, puede no funcionar para otros.

Cómo dejar de comer por ansiedad y mejorar tu peso y tu salud

Por eso, es importante trabajar con un especialista dehar nutrición para definir un plan alimentario personalizado según tus necesidades y objetivos.No obstante, hay algunas pautas generales que se pueden seguir y que ayudarán a todas aquellas personas que quieren perder peso. Algunas de ellas son:

1.

Comer de forma saludable

Para perder peso y mantener una buena salud es fundamental llevar una alimentación equilibrada, basada en alimentos naturales y nutritivos. Opta por alimentos frescos, frutas y verduras de temporada, legumbres, cereales integrales, carnes magras, pescado y huevos.

Te dejo un post de mi instagram donde profindizo en lo anteriormente comentado:. Se encuentran con dificultades para encontrar ropa de su talla, mobiliario en el que quepan, padecen miedo de ir a la playa y enseñar su cuerpo, entre otros. Porque no suele apetecernos comida sana, sino que recurrimos a alimentos que nos gustan y nos reconfortan. En el caso de no encontrarse patología alguna, es recomendable beber 2 litros de agua diarios y reducir la ingesta de alimentos ricos en sodio: mariscos, pescados como el lenguado, las sardinas o las anchoas, entre otros. Hay que seguir trabajando duro entre todos para eliminar el estigma de peso. Mientras estés sentada mantén la espalda recta con los abdominales contraídos. Compartir una noticia.

Reduce la ingesta de alimentos procesados, refinados ddjar azúcares añadidos, que no aportan nutrientes y pueden aumentar tu peso.

2. Controlar las porciones

Otro aspecto clave para bajar de peso es controlar las porciones. Muchas veces comemos más de lo que necesitamos, por lo que es importante aprender a escuchar y respetar las señales que nuestro cuerpo nos envía cuando estamos saciados.

Una buena opción es utilizar platos más pequeños, que visualmente nos hagan parecer que eztar más comida, aunque sea una cantidad adecuada.

3. Beber suficiente agua

La hidratación es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo, incluyendo el metabolismo.

Por eso, es importante beber suficiente agua a lo largo del día. Un truco es llevar siempre una botella de agua contigo y beber pequeños sorbos a lo largo del día, en lugar de beber mucho de una sola vez.

4.

🔥 Rutina para Destruir La Grasa 🔥 Cardio KickBoxing 🥊 35 min 🙌

Realizar actividad físicaEl ejercicio físico es clave para bajar de peso y mantener una buena salud. No es necesario realizar una actividad intensa, basta con caminar 30 minutos al día, hacer yoga, pilates o cualquier otra actividad que te guste y disfrutes para comenzar a notar cambios positivos.

5.

Evitar el sedentarismo

Por último, hay que tomar medidas para evitar el sedentarismo. En muchas ocasiones pasamos muchas horas sentados frente al ordenador o la televisión, lo que puede dificultar la pérdida de peso.

Intenta moverte cada hora, realiza pequeñas pausas activas, camina un poco y aprovecha cualquier oportunidad para moverte y mantenerte activo.Recuerda que no hay cambios drásticos ni fórmulas mágicas para perder dejxr. Lo importante es ir construyendo hábitos saludables poco a poco, y seguirlos a largo plazo para disfrutar de una vida más saludable y feliz.