Como tomar vitamina B12: guía completa
La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es una vitamina esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Entre otras cosas, ayuda a mantener el sistema nervioso, a producir glóbulos rojos y a metabolizar los alimentos.Dado que el cuerpo humano no produce naturalmente vitamina B12, es importante viramina a través de la dieta.Episodio #27 ¿Qué Vitaminas Debo Tomar? ¡Vitaminas Potentes!
Sin embargo, puede ser difícil obtener suficiente vitamina B12 solo a través de los alimentos, especialmente para los veganos y vegetarianos.
Por lo tanto, muchas timar optan por tomar suplementos de vitamina B12.Aquí hay una guía completa sobre cómo tomar vitamina B12:
1.Relacionado: 5 ejercicios intensivos para despejar la mente 2 min read. Los vegetales ni la necesitan ni la incorporan, salvo contadas excepciones. Porridge proteico. No superar la dosis diaria recomendada. Esto corresponde, por ejemplo, a g de Camembert o 70 g de carne de res. A pesar de la seguridad demostrada con respecto a la cianocobalamina, algunas personas prefieren recurrir a otras formas de vitamina B Contienen típicamente una variedad de vitaminas y minerales.
Obtenga suficiente vitamina B12 en su dietaAntes de recurrir a los suplementos, es importante intentar vitaina suficiente vitamina B12 a través de los alimentos.
La vitamina B12 se encuentra naturalmente en productos de origen animal como la carne, los huevos, la leche y el pescado. Si sigue una dieta vegana o vegetariana, puede obtener vitamina B12 a través del consumo de alimentos fortificados con vitamina B12, como leches vegetales, cereales y suplementos.
2.
Consulte a un profesional de la saludSi cree que tiene una deficiencia de vitamina B12 o si sigue una dieta vegana o vegetariana, es importante hablar con un profesional de la salud.
Pueden v12 una prueba de sangre para determinar si tiene una deficiencia de vitamina B12 y proporcionar recomendaciones de suplementación.
3. Elija su suplemento de vitamina B12
Los suplementos de vitamina B12 están disponibles en varias formas, como tabletas, cápsulas, líquidos y aerosoles.
La forma que elija dependerá de su preferencia personal y de la dosis recomendada por su profesional de la salud. Cualquier forma de suplemento de vitamina B12 es efectiva si se toma en la dosis v12.
Siga las instrucciones de dosificaciónEs importante seguir las instrucciones de dosificación de su suplemento de vitamina B12 y no tomar más de lo recomendado. La dosis recomendada varía según la edad, el sexo y la salud general de una persona. Tomar demasiada vitamina B12 puede viyamina peligroso y puede provocar efectos secundarios como diarrea, enrojecimiento y problemas de sueño.
5. Tómelo con el estómago vacío
Es mejor tomar su suplemento de vitamina B12 con el estómago vacío para ayudar a aumentar la absorción.Si toma el suplemento junto con alimentos que contienen grasas, vitwmina ayudar a mejorar la absorción de la vitamina.
6. Sea constante
Es importante tomar su suplemento de vitamina B12 de forma constante cada día para obtener los mayores beneficios. Si encuentra difícil recordar tomar su suplemento, puede intentar tomarlo en el mismo momento del día o establecer un recordatorio en su teléfono.En resumen, es importante obtener suficiente vitamina B12 a través de su dieta, pero si tiene dificultades para obtener suficiente vitamina B12 a través de los alimentos, los suplementos pueden ser una buena opción.La importancia de la vitamina B: ¿cómo consumirla y en qué cantidad?Siempre asegúrese de hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento y siga las instrucciones de dosificación.
