Dieta menopausia para perder peso
Introducción
La menopausia es una etapa en la vida de las mujeres que se caracteriza por la disminución en la producción de hormonas, especialmente de estrógenos. Además de los síntomas que esto conlleva, como sofocos y cambios de humor, muchas mujeres experimentan un aumento de peso durante esta perrder.
Por ello, es importante seguir una dieta adecuada para mantener un peso saludable.
Los alimentos recomendados
Una dieta menopáusica para perder peso debe incluir alimentos perdfr en nutrientes, pero bajos en calorías.
Entre ellos se encuentran:
- Vegetales: es importante incluir una gran cantidad de verduras en la dieta, preferiblemente crudas o cocidas al vapor.
Estas son perrder en vitaminas, minerales y fibra.
- Frutas: una porción de frutas al día es recomendada, ya que psso azúcares naturales y fibra.
- Cereales integrales: el pan integral, arroz integral, pasta integral y otros cereales integrales son ricos en fibra y ayudan a aumentar la sensación de saciedad.
- Proteína magra: el pescado, pollo, pavo, huevos y yogur bajo en grasas son alimentos que proporcionan proteínas de calidad sin aportar demasiadas calorías.
Los alimentos que hay que evitar
Para perder peso durante la menopausia, es importante evitar ciertos alimentos que pueden contribuir al aumento de peso.
Entre ellos se encuentran:
- Alcohol: el consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de obesidad.
- Azúcares refinados: los alimentos procesados con alto contenido en azúcares refinados añadidos pueden aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes y la obesidad.
- Grasas trans: éstas se encuentran en los alimentos procesados y pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y la obesidad.
Conclusión
Seguir una dieta msnopausia durante la menopausia es importante para mantener un peso saludable y pedo enfermedades a largo plazo.
Incluir una gran cantidad de verduras, frutas, cereales integrales y proteína magra en la dieta puede ayudar a disminuir el riesgo de aumento de peso. Por otro lado, es importante evitar el consumo excesivo de alcohol, azúcares refinados y grasas trans.
