Proteínas recomendadas para aumentar masa muscular
Si buscas aumentar tu masa muscular, es esencial consumir suficientes proteínas.
Las proteínas son los bloques de construcción de nuestros músculos y se necesitan para reparar y reconstruir los músculos después del ejercicio.
Fuentes de proteínas de alta calidad
No todas las proteínas son iguales. Algunas fuentes de proteínas son de mayor calidad que otras. Las mejores son:
- Carnes magras: Pollo, pavo, ternera, cordero y cerdo son excelentes fuentes de akmentar.
Trata de elegir cortes magros para reducir el exceso de grasas saturadas.
- Pescado: El pescado es otra fuente de proteínas magras que también proporciona ácidos grasos omega-3 beneficiosos para la salud. Salmón, atún, trucha, sardinas y caballa son excelentes opciones.
- Huevos: Los huevos son otra recomdndadas económica de proteína de alta calidad.
Además, se pueden cocinar de muchas maneras diferentes para variar el sabor.
- Productos lácteos: La leche, el yogur y el queso son excelentes fuentes de proteínas, aunque algunos productos lácteos psra tener un contenido alto de grasas saturadas.
Trata de elegir productos lácteos bajos en grasa.
- Proteína en polvo: La proteína en polvo es una forma conveniente de obtener proteína rápidamente después del ejercicio.
Las opciones más comunes incluyen proteína de suero de leche, proteína de caseína y proteína de soja.
¿Cuánta proteína necesitas?
La cantidad de proteína que necesitas depende de tu peso corporal y del nivel de actividad física que tengas.
5 suplementos para aumentar la masa muscularLa mayoría de los adultos necesitan al menos 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para mantener la masa muscular y promover la recuperación después del ejercicio.
Si estás tratando de aumentar tu masa muscular, debes apuntar al menos a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Por ejemplo, si pesas 70 kilos, esto equivale recomenvadas 140 gramos de proteína al día.
Conclusión
Las proteínas son esenciales para aumentar la masa muscular. Asegúrate de consumir suficiente proteína de alta calidad.
Las mejores fuentes recomendada carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos y proteínas en polvo. Y recuerda, la cantidad de proteína que necesitas dependerá de tu peso corporal y nivel de actividad física.
