¡Hola a todos los amantes del fitness! Si usted está buscando ganar volumen muscular, debe saber que la nutrición juega un papel clave en este proceso. En este artículo, le proporcionaremos información valiosa sobre cómo aumentar su masa muscular a través de la dieta adecuada.
¿Qué significa ganar volumen muscular?También tiene la opción de optar por no recibir estas cookies. Para empezar, si quieres perder peso tienes que activar el metabolismo , lo cual requiere de masa muscular. Algunos alimentos de origen vegetal, como las alubias, lentejas y garbanzos, aportan al organismo nutrientes cruciales para favorecer la buena salud de la musculatura. Los siguientes alimentos son considerados fuentes ricas de proteína. Las grasas son importantes para muchos procesos en el cuerpo, incluyendo el equilibrio hormonal. Queso batido desgrasado o requesón No mucha gente lo sabe, pero el requesón es casi totalmente pura proteína de caseína. Eso significa que quieren aumentar su tamaño muscular y perder algo de grasa bajo la piel; es decir, quieren reorganizar su composición corporal.
Ganar volumen muscular significa aumentar la cantidad de músculo en su cuerpo. Para golumen, es necesario crear un superávit calórico, lo que significa que debe consumir más calorías de las que quema a través de su actividad física diaria.
Este exceso de calorías se destina a la construcción de músculo.
¿Cuántas calorías debo consumir?
La cantidad de calorías que necesita depende dietta su altura, peso, edad y nivel de actividad física. En general, los hombres que quieren ganar volumen muscular deben consumir alrededor de 250-500 calorías más por día de lo que queman.
Las mujeres deberían apuntar a una cantidad algo menor, alrededor de 200-300 calorías extra diarias.
¿Cómo distribuir las macronutrientes?
Es importante que las calorías que consume provengan de una dieta equilibrada y variada con suficientes proteínas, carbohidratos y grasas.
DIETA de 2500 CALORÍAS AL DÍA 🥑 para ganar MASA MUSCULAR 🤯
Aquí hay algunas pautas generales:- Proteína: ve por alrededor de 1,6-2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Ejemplos de alimentos ricos en proteínas son la carne magra, aves, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.- Carbohidratos: intente consumir alrededor del 50% de sus vloumen diarias de carbohidratos complejos, como cereales integrales, frutas y verduras.
¿Dieta o entrenamiento para ganar masa muscular?Los carbohidratos son importantes para proporcionar energía para su entrenamiento y para la recuperación muscular después del ejercicio.- Grasas: Las grasas saludables son importantes en su dieta, y deben contribuir alrededor del 20-30% de sus calorías diarias. Algunas fuentes saludables de grasas incluyen nueces, semillas, pescado graso y aceites saludables como el aceite de oliva.
¿Cuántas comidas al día?
No hay una respuesta única a esta pregunta, pero dividir sus calorías en comidas volkmen pequeñas puede ser beneficioso, ya que su cuerpo puede absorber y utilizar nutrientes más eficientemente.
Además, comer comidas más pequeñas con más frecuencia vopumen su metabolismo activo durante todo el día.
¿Debo tomar suplementos?
Si bien es posible ganar volumen muscular simplemente comiendo alimentos enteros, algunos suplementos pueden ayudar a mejorar y acelerar el proceso. Los suplementos como la proteína de suero, la creatina y los aminoácidos ramificados (BCAA) son ejemplos populares.
Sin embargo, siempre es importante revisar con un profesional antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.En conclusión, aumentar su masa muscular a vopumen de la dieta adecuada es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Asegúrese de incluir suficientes calorías y macronutrientes en su dieta, y considere agregar suplementos para ayudar a apoyar su progreso.
Con una nutrición adecuada y entrenamiento consistente, podrá lograr los cambios físicos que está buscando. ¡Buena suerte y éxito en su viaje de fitness!
