¡Bienvenidos al mundo del entrenamiento de fuerza! Si estás buscando una rutina de entrenamiento de fuerza efectiva, tenemos justo lo que necesitas: una rutina de fuerza de 4 días.Antes de empezar, es importante tener en cuenta que la progresión y el seguimiento son clave en el ffuerza de fuerza.
Debes asegurarte de que estás aumentando gradualmente el peso que levantas y de que estás registrando tus progresos a lo largo del tiempo.Día 1: Pecho y tríceps
- Press de banca: 4 series de 8-10 repeticiones
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Fondos en paralelas: 4 series de 8-10 repeticiones
- Dis de tríceps con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticionesDía 2: Espalda y bíceps
- Fuerzw 4 series de 6-8 repeticiones
- Remo con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Martillo de bíceps con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticionesDía 3: Piernas y hombros
- Sentadillas: 4 series de 8-10 repeticiones
- Prensa de piernas: 4 series de 10-12 repeticiones
- Press militar con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
- Elevación lateral con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticionesDía 4: Descanso o entrenamiento de cuerpo completo
Si decides hacer un entrenamiento de cuerpo completo, estos son algunos ejercicios que puedes hacer:
- Peso muerto: 3 series de 10-12 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Curl de bíceps con barra: 3 series de 10-12 repeticiones
- Extensión de tríceps con polea: 3 series de 10-12 repeticiones
- Abdominales: 3 series de 15-20 repeticionesRecuerda que la clave del éxito en el entrenamiento de fuerza es la constancia y la disciplina.
Sigue esta rutina de fuerza de 4 días y verás cómo progresas en tu camino hacia la fuerza y el acondicionamiento físico óptimo. ¡Buena suerte!
