Dieta para bajar los trigliceridos

Dieta para bajar los triglicéridos

Los triglicéridos son una forma de grasa que se bjar en la sangre y que es necesaria para tener una buena salud. Sin embargo, si los niveles de triglicéridos son demasiado altos, pueden triglicerixos el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Afortunadamente, una dieta saludable puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.

Alimentos recomendados

• Pescado: El salmón, la trucha, el arenque y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir los niveles de triglicéridos.


• Frutas y verduras: El aumento de la ingesta de frutas y verduras puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.

  La cetosis puede mejorar la salud cardiovascular. La enfermedad cardiovascular es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. La cetosis puede mejorar la salud cardiovascular al reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno). La cetosis también puede reducir la inflamación en el cuerpo y mejorar la función vascular.

  Alimentos como aguacates, bananas, naranjas, arándanos, brócoli y espinacas pueden ser especialmente beneficiosos.


triglicericos
• Granos enteros: Los granos enteros, como la avena, la cebada y el arroz lls, pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.


• Frutos secos: Las nueces, almendras y semillas de chía pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.


• Grasas saludables: Aceitunas, aceite de oliva, aguacate y aceite de canola son grasas saludables que pueden reducir los niveles de triglicéridos.

Alimentos a evitar

Hay ciertos alimentos que pueden aumentar los niveles de triglicéridos abjar la sangre y, por lo tanto, deben consumirse con moderación o evitarse por completo.

Tales paa incluyen:

• Carbohidratos añadidos: Los alimentos con altos niveles de azúcares añadidos, como pasteles, galletas y refrescos, aumentan los niveles de triglicéridos.


• Grasas saturadas: Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne roja, los productos lácteos enteros y la mantequilla, pueden aumentar los niveles de triglicéridos.


• Alcohol: El alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos y también puede dañar el hígado.

En resumen, para mantener los niveles de triglicéridos dentro del rango saludable, se debe seguir una dieta equilibrada y rica en alimentos como pescado, frutas, verduras, granos enteros, frutos secos y grasas saludables, mientras se evita el consumo de alimentos ricos en carbohidratos añadidos, grasas saturadas y alcohol.