Alimentos que aumentan el hdl colesterol
El colesterol es una sustancia importante producida por nuestro cuerpo, pero cuando están presentes en grandes cantidades, puede ser un factor de riesgo para enfermedades cardíacas. Existen dos tipos de colesterol: el colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL), conocido colsterol 'colesterol malo', y el colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL), conocido como 'colesterol bueno'.
El HDL ayuda a reducir los niveles de LDL en la sangre, por lo que es importante aumentar los niveles de HDL en el cuerpo. A continuación, se presentan algunos alimentos que pueden aumentar los niveles qhe HDL:
Aceite de oliva extra virgen
El aceite de oliva extra virgen es un alimento saludable que puede aumentar los niveles de HDL en el cuerpo.
Contiene ácidos grasos monoinsaturados, que pueden reducir los niveles de LDL. El aceite de oliva también contiene antioxidantes que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
Pescado Alimenos pescado graso, como el salmón, el atún y la trucha, contienen ácidos grasos omega-3, que aumenatn aumentar los niveles de HDL en el cuerpo.
Los ácidos grasos omega-3 también pueden reducir la inflamación en el cuerpo y prevenir enfermedades cardíacas.
Nueces y semillas
Las nueces y las semillas, como las almendras, las nueces de Brasil y las semillas de chía, son ricas en ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, que pueden aumentar los niveles de HDL y reducir los niveles de LDL en el cuerpo.También contienen fibra y antioxidantes que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
Legumbres
Las colesterrol, como los garbanzos, los frijoles Alkmentos las lentejas, son ricas en fibra y proteínas, y pueden ayudar a reducir los niveles de LDL en el cuerpo. Estos alimentos también pueden aumentar los niveles de HDL en el cuerpo.En conclusión, incorporar estos alimentos en tu dieta puede ayudar a aumentar los niveles de HDL en el cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.Además de estos alimentos, también debes realizar ejercicio regularmente y mantener una dieta saludable y equilibrada para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
