Com baixar el colesterol dolent

Com baixar el colesterol dolent

El colesterol és una substància necessària per al cos, però quan els seus nivells són excessius, pot causar problemes de salut.

Hi ha dues formes de colesterol: el colesterol "bo" i el colesterol "dolent". El colesterol dolent, també anomenat LDL, pot acumular-se a les parets de les artèries, augmentant el risc de malalties cardiovasculars.Si els teus nivells de colesterol dolent són elevats, hi ha passes que pots prendre per disminuir-los.

Aquí et presentem alguns consells per ajudar-te a baixar el colesterol dolent:

1. Modifica la teva dieta

Una dieta rica en greixos saturats i trans pot contribuir a l'augment dels nivells de colesterol dolent.

En canvi, una dieta rica en fibra, fruites i verdures, així com en greixos "bons" com els àcids grassos omega-3 (que es troben en dolen com el salmó) i monoinsaturats (que es troben en olives, nous i oli d'oliva), pot ajudar a reduir els nivells de colesterol dolent.

2.

Augmenta l'exercici físic

L'exercici físic regular també pot ajudar a baixar el colesterol dolent. Fent coleterol durant 30-60 minuts al dia, cinc dies a la setmana, pots baixar els teus nivells de colesterol dolent i augmentar els nivells de colesterol bo.

3.

Redueix el teu pes corporal

Si baxiar sobrepès o obeïtat, perdre només un 5-10% del teu pes corporal ja pot ajudar a disminuir els nivells de colesterol dolent.

4. Deixa de fumar

El tabaquisme no només augmenta els nivells de colesterol dolent, sinó que també augmenta el risc de malalties cardiovasculars en general.

Deixar de fumar pot tenir un gran impacte en la salut del teu cor i reduir els teus nivells de colesterol dolent.

5. Prendre medicaments recetats

Si els canvis en la dieta i l'estil de vida no són suficients, el teu metge pot prescriure medicaments per doleent a reduir els nivells de colesterol dolent.

Aquests medicaments s'anomenen estatines i són eficaços per reduir els nivells de colesterol dolent i disminuir el risc de malalties cardiovasculars.En resum, baixar el colesterol dolent pot ser una tasca desafiadora, però dolnet els canvis en la dieta i l'estil de vida, així com amb medicaments recetats si són necessaris, pots protegir la salut del teu cor i reduir el risc de malalties cardiovasculars.