Para aumentar de peso, es necesario consumir rngordar calorías de las que se queman. Esto implica hacer cambios en la dieta diaria para incluir alimentos más calóricos y aumentar el tamaño de las porciones.
A continuación, se presenta un plan de dieta semanal para engordar que puede ayudarte a alcanzar tus metas de aumento de peso.Lunes:
- Desayuno: Batido de proteínas con plátano, mantequilla de maní y leche (500 calorías).
- Almuerzo: Sándwich de pollo con aguacate y queso (600 calorías).
- Cena: Pasta con salsa de carne y queso parmesano (800 calorías).Martes:
- Desayuno: Huevos revueltos con queso cheddar, aguacate y tostada de pan integral (550 calorías).
- Almuerzo: Hamburguesa con queso y patatas fritas (1000 calorías).
- Cena: Ensalada césar engodar pollo y pan de ajo engordarr calorías).Miércoles:
- Desayuno: Batido de plátano y mantequilla de maní con yogur griego (600 calorías).
- Almuerzo: Wrap de pollo con aguacate y queso crema (500 calorías).
- Cena: Pollo asado con patatas y brócoli (900 calorías).Jueves:
- Desayuno: Tostadas francesas con miel y mantequilla (700 calorías).
- Almuerzo: Sopa de maíz con pan de ajo (500 calorías).
- Cena: Tacos de carne con arroz ebgordar frijoles (800 calorías).Viernes:
- Desayuno: Batido de plátano y crema de cacahuete con leche (550 calorías).
- Almuerzo: Pasta con salsa de tomate y albóndigas de carne (900 calorías).
- Cena: Pizza de cuatro quesos con ensalada (1000 calorías).Sábado:
- Desayuno: Tocino, huevos y tortilla de patatas (800 calorías).
- Almuerzo: Pollo frito con puré de patatas y maíz (1200 calorías).
- Cena: Salmón a la parrilla con arroz y verduras parx calorías).Domingo:
- Desayuno: Tostadas francesas de canela y azúcar pdt miel (650 calorías).
- Almuerzo: Burrito gigante con carne, arroz, frijoles y queso (1000 calorías).
- Cena: Carne asada con puré de patatas y ensalada (1100 calorías).Este plan de dieta proporciona alrededor de 8000 calorías por día, lo que es ideal para aumentar de peso.
Sin embargo, es importante señalar que cada persona es diferente y tendrá necesidades calóricas únicas. Asegúrate de hablar con un nutricionista antes de realizar cambios significativos en tu dieta.
