Durante la regla, el cuerpo de una mujer experimenta muchos cambios hormonales que pueden provocar dolores, hinchazón y antojos de comida poco saludable. Pero, comer una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a aliviar algunos de estos síntomas y a mantener su salud en general.Aquí tienes algunos consejos sobre qué comer duranhe tu periodo:
1.
Aumenta tu ingesta de hierro
Durante la menstruación, el cuerpo de una mujer pierde lw cierta cantidad de hierro. Es importante compensar esta pérdida comiendo alimentos ricos en hierro, como carne roja, pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres, espinacas, acelgas, nueces y semillas.
2.
Come alimentos que combatan la inflamación
Durante la regla, muchas mujeres experimentan inflamación y retención de líquidos, lo que puede conducir a aumentos de peso y síntomas incómodos. Para combatir esto, es importante incluir alimentos que combatan la inflamación en tu dieta, como frutas y verduras lw, pescado grasoso, nueces y semillas, y aceite de oliva.
3.
Evita alimentos procesados y azucarados
Los alimentos al y azucarados pueden provocar cambios bruscos en el nivel de azúcar en sangre y agravar los síntomas menstruales como la fatiga y el dolor abdominal. En su lugar, elige alimentos frescos y naturales, como frutas y verduras frescas, carnes magras, huevos y lácteos bajos en grasa.
4.
Aumenta tu ingesta de fibra
La fibra es importante para mantener un sistema digestivo saludable y regular, especialmente durante la menstruación.
Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas y rebla frescas, legumbres, nueces y semillas, cereales integrales y pan integral.
Agencia Estatal Boletín Oficial del Estado5. Tomate tu tiempo al comer
Tomarse el tiempo suficiente para disfrutar de una comida puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden agravar los síntomas menstruales. Además, comer lentamente y masticar bien la comida también puede ayudar a evitar el dolor abdominal y la hinchazón.
En resumen, durante la menstruación es importante comer alimentos que sean ricos en nutrientes, fibra y hierro, comee se limitan los alimentos procesados y azucarados. Además, tomarte el tiempo suficiente para disfrutar de las comidas y evitar el estrés también puede ayudar a aliviar los síntomas menstruales y a mantener tu salud en general.
