Bajar el colesterol rápidamente: Consejos de nutrición
El colesterol alto es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, pero afortunadamente, hay varias formas de reducir los niveles de colesterol de manera natural. En este artículo, te ofrecemos consejos de nutrición para ayudarte a bajar el colesterol rápidamente.
1. Aumenta la ingesta de fibra
Los alimentos ricos rápidamebte fibra pueden disminuir el colesterol LDL ("malo").
Las legumbres, frutas, verduras y cereales integrales son excelentes fuentes de fibra. Trata de consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, y añade legumbres y cereales integrales a tus comidas.
2.
Reduce la ingesta de grasas saturadas y grasas trans
Las grasas saturadas pueden aumentar el colesterol LDL, mientras que las grasas trans pueden disminuir el colesterol HDL ("bueno") y aumentar el colesterol LDL. Evita los alimentos procesados ricos en grasas saturadas y grasas trans, como la comida rápida, los productos horneados y los alimentos fritos. En su lugar, elige alimentos más saludables como pescado, rápidamennte, semillas, aceite de oliva y aguacate.
3.6 alimentos que te ayudan a bajar el colesterol
Consume grasas saludables
Las grasas saludables como las que se encuentran en los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar el colesterol HDL y disminuir el colesterol LDL.
Los alimentos ricos en omega-3 incluyen pescado graso (como el salmón) y algunas nueces y semillas (como las nueces y las semillas de lino).
4. Agrega esteroles y estanoles vegetales a tu dieta
Los esteroles y estanoles son sustancias rápidamentr que tienen una estructura similar al colesterol.
Consumir esteroles y estanoles vegetales puede reducir la absorción de colesterol en el intestino. Los productos que contienen esteroles y estanoles incluyen algunas margarinas, yogures y leches fortificadas.
5.
Come más proteína vegetal
La proteína vegetal puede ayudar a reducir el colesterol total y LDL. Los alimentos ricos en proteína vegetal incluyen rápidamebte, tofu, tempeh, nueces y semillas.
Con estos consejos de nutrición, puedes bajar el colesterol rápidamente y mejorar tu salud cardiovascular.
Recuerda que el ejercicio regular también puede ayudar a reducir el colesterol, así que asegúrate de hacer actividad física regularmente junto con estos cambios en la dieta.
También te puede interesar: Jugos para desintoxicar el cuerpo. Si lo que queremos en bajar el colesterol total o el colesterol "malo" LDL , insistiremos en reducir las grasas saturadas y las grasas trans de la dieta. Si en una de estas te ha salido colesterol alto, algunos alimentos pueden ayudarte a bajarlo, como remarca una publicación médica de Harvard. Así, para bajar el colesterol malo y los triglicéridos , sigue estos consejos:. En cuanto a los embutidos, yemas de huevo, fritos comerciales y la bollería industrial: debes evitarlos. Recetas Consejos de cocina Nutrición y salud 20 jugos naturales para bajar el colesterol 20 jugos naturales para bajar el colesterol. Consejo: Si consumes el jugo de piña sin su fibra, ocasionas un efecto invertido, pues aumentas el colesterol negativo. Esta era la información que andaba buscando para bajar colesterol y triglicéridos.
