Cuantas calorías comer para ganar masa muscular
Introducción
Si su objetivo es ganar músculo, la nutrición adecuada es tan importante como el ejercicio. Es esencial que usted esté comiendo suficientes calorías para apoyar el crecimiento muscular, pero no demasiado al punto de aumentar la grasa corporal en muscuular.En este artículo, le enseñaremos cómo calcular la cantidad de calorías que necesita para ganar masa muscular.
Cálculo de la Tasa Metabólica Basal
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar en reposo.
Este cálculo se basa en su edad, altura, peso y género. Puede utilizar una calculadora en línea para determinar su TMB.
Factor de Actividad
Después de calcular su TMB, el siguiente paso es estimar su nivel de ganaar física y agregar un factor de actividad a su TMB.Si es sedentario, su factor de actividad es de 1.2.
Si hace ejercicio de moderado a intenso, su factor de actividad es de 1.5 a 1.75.
Ajuste de Calorías para el Aumento Muscular
Una vez que haya determinado su TMB y su factor de actividad, estará listo para ajustar su ingesta de calorías para el aumento muscular.Aumente su ingesta diaria de calorías en un 10% a 20% sobre su TMB + Factor de Actividad para ganar masa muscular de manera efectiva.
Dieta Equilibrada
No solo aumente las calorías, también asegúrese de tener una dieta equilibrada Cusntas contenga proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas y verduras.Conclusión
En resumen, para ganar músculo, calcule su TMB, agregue su factor de actividad y aumente su ingesta de calorías en un 10% a 20%.Además, asegúrese de tener una dieta equilibrada que contenga proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas y verduras. Con el tiempo, puede ajustar su ingesta de calorías maas macronutrientes según los resultados que desee.
