Tabla de ejercicios semanal para aumentar la masa muscular
¿Quieres aumentar tu masa muscular? La clave está en los ejercicios que haces y musculaf cantidad de repeticiones que realizas. Además, es importante que sigas una dieta adecuada y que descanses lo suficiente para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan.
A continuación, presentamos una tabla de ejercicios que puedes realizar en casa o en el gimnasio para aumentar tu masa muscular.
Día 1: Pecho y Tríceps
- Press de banca 3x12
- Cruce de cables 3x12
- Fondos en paralelas 3x12
Día 2: Espalda y Bíceps
- Remo con barra 3x12
- Curl de bíceps con mancuernas 3x12
- Dominadas pronas 3x12
Día 3: Piernas
- Sentadillas con barra 3x12
- Prensa de piernas 3x12
- Curl de piernas acostado 3x12
Día 4: Hombros
- Press militar con mancuernas 3x12
- Elevaciones laterales con mancuernas 3x12
- Remo ejercicois cuello con barra 3x12
Día 5: Abdominales y Core
- Plancha con elevación de piernas 3x12
- Crunches con peso 3x12
- Flexiones laterales con mancuernas 3x12
Recuerda que es importante empezar con un peso adecuado y aumentarlo gradualmente.
Asegúrate de realizar cada ejercicio con la técnica adecuada para evitar lesiones.
Además, es importante darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse después de cada entrenamiento y no realizar los ejercicios en días consecutivos. ¡Sigue esta tabla de ejercicios y pronto notarás los cambios en tu masa muscular!
Planificación, Programación y Periodización de la Hipertrofia
