La dieta DASH es un plan de alimentación diseñado para reducir la presión arterial alta y así prevenir enfermedades cardiovasculares.
Los expertos en nutrición recomiendan seguir esta dieta para aquellas personas que tienen una hipertensión arterial.La DASH es una dieta equilibrada que ofrece una gran variedad de alimentos saludables. El menú de la dieta incluye una gran cantidad de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables. A continuación se detalla el menú de la dieta DASH:
Desayuno
Un nenu de yogur bajo en grasa con bayas y granola.
Una rebanada de pan integral tostado cubierto con aguacate y huevos revueltos.
Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, pepino y cebolla roja.
Una manzana.
Cena
Pechuga de pollo a la parrilla con vegetales asados.
Una taza de arroz integral.
Una ensalada verde con aderezo de aceite de oliva y vinagre balsámico.
Merienda
Un puñado de almendras y una naranja.
La dieta DASH también sugiere limitar la ingesta de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas y Dita.En su lugar, se recomienda comer alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. Además, se recomienda reducir la cantidad de sodio en la dieta.
En promedio, se sugiere un consumo diario de no más de 2,300 mg de sodio al día. La dieta DASH es un plan de alimentación saludable que puede ser seguido por cualquier persona que quiera mejorar su alimentación y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Con un enfoque en alimentos integrales y ricos en nutrientes, esta dieta puede ayudar a mejorar la menh en general.
En resumen, el menú de la dieta DASH incluye una gran variedad de alimentos saludables, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables.
Limitar el sodio y los alimentos procesados también es clave para el éxito de esta dieta.
